很多人都知道睡眠對身體的重要性，也了解睡眠時間太長太短都不好，可是除了保證適當的睡眠時間外，其間的睡眠質量也是我們需要關心的，好的睡前習慣和入睡環境必不可少。

有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短，可謂顛覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法，那麼到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢？

其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，每個人都應按照自己的年齡科學睡眠，只要白天不睏倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥於一天睡8小時的說法。

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右

不良的生活習慣降低睡眠質量，睡前一定要注意這幾件事。

1、 不要帶醉入睡

靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數。

2、 睡前避免劇烈運動

睡前應當儘量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。

3、 晚飯要早吃少吃

吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔。

4、看着電視入睡可不是個好習慣，尤其不要看着看着坐着睡着了

5、睡衣要寬鬆不要穿太厚