抑鬱是心靈的感冒

□抑鬱比悲傷更持久

人們在日常生活中難免會有一段時間感到不快活，比如我們失去了親人、做錯了事情、遭到領導的批評，甚至是夫妻間吵架拌嘴，這時我們往往會感到失落和無助，自責或內疚，因而情緒低落、沮喪，這就是抑鬱。

與一般的悲傷反應不同，抑鬱比悲傷，也比痛苦、羞愧、自責等任何一種單一的負性情緒更為強烈和持久，給人帶來的影響更深重。

抑鬱是一種很普遍的情緒，可以說人的一生總有某段或長或短的時間生活在抑鬱之中。據報道，美國前總統老布什在競選失敗後曾經在兩個月內都鬱鬱寡歡。

處於抑鬱狀態的人，如果能進行調節，積極面對所遭遇的現實和處境，接受喪失與悲傷的現實，就有可能克服抑鬱情緒，重新適應環境，恢復正常的生活。

□全球抑鬱症發病率約為11％

遺憾的是，許多人並沒有意識到抑鬱的危害，不能積極調節心態，長期（一般在3個月以上）籠罩在抑鬱的陰影下無力自拔，影響到正常生活的能力，這時他們就患上了抑鬱症。

近年的醫學研究發現，抑鬱症是最常見的心理疾病，在全世界的發病率約為11％，所以有人把它稱為“心靈的感冒”。

輕度的抑鬱症以持續的心情低落為特徵。在情緒方面，心情壓抑、鬱悶、沮喪，對日常活動缺乏興趣，對前途悲觀失望，病前的精神創傷常盤踞在腦中，以致精神不振，腦力遲鈍，患者為此感到羞愧和內疚。在認知方面，注意力無法集中，記憶力降低，思維遲緩，自尊心和自信心低落，自我評價下降，常誇大自己的缺點和失誤，認為自己沒有價值，沒人關愛，並為此自責和自罪。在行為方面，動作遲滯，無精打采，表現為被動、依賴、退縮，不願意與人主動交往。

輕度抑鬱症如果得不到及時治療，心靈受到的痛苦越來越重，就可能發展為中度和重度抑鬱症。這時，患者的思想與現實更為脫節，常常會毫無原因地覺得有罪惡感和沒有生存的價值，更嚴重者會有幻覺出現，甚至自殺，有的還產生“擴大性自殺”行為。美國休斯敦市的一位白人婦女就因為患上了抑鬱症而感到絕望，尋求自殺。同時，又認為自己死了，留下的孩子會非常可憐，於是在自殺前就把自己的5個孩子全部殺死了。而有資料表明：74％的自殺者是因為抑鬱。

□自我調節治抑鬱

對輕度抑鬱症的治療通常採用藥物治療與心理治療相結合的方法。自我心理調節對於病程的轉歸和痊癒也有重要的作用。自我調節一般可以採用以下方法：

抑鬱是一種令人不愉快的負性情緒體驗，出於維持心理平衡的需要，患者往往會採用一些防衛機制來應對。他們或者沉浸於幻想，做着白日夢，或者從社交生活中退縮。這些防衛機制雖然可以短時間地保護自我，但是並不能從根本上解決問題。因此，就需要深入地了解自身的防衛機制，逐漸降低它的消極作用，從根源上改善誘發抑鬱的環境及心態。

要想如實地感受抑鬱，就要學習具體地表達自己的真實情感。當你說“我很抑鬱”，“我是一個沒用的人”時就比較抽象。如果你說“我受到了上司的批評，擔心失去自己的工作，這幾天很憂鬱”或“我很悲傷，因為我失去了我深愛着的戀人，我感到自己很沒用”就比較具體了。接下來的任務就是重建認知：“這種擔憂是否真有道理？我通過什麼表現可以重新獲得上司的賞識和重用？”“失戀雖然是一次不愉快的體驗，但是一次失敗並不意味着永遠的失敗，人生可以作出多次選擇”。最後，找出自己失敗的真正原因，尋求新的目標。

當你抑鬱時，就多參加一些業餘活動，尤其是文娛體育活動，比如跑步、郊遊、唱歌、跳舞、游泳等，每天堅持半小時左右，持之以恆，可以有效地舒解抑鬱情緒。

多參加社會交往活動，經常與親朋好友聚會，向自己信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦，尋求心理或精神科醫師幫助，有助於及時排解心中的鬱悶，也有助於防止病情的遷延和惡化。對於中重度抑鬱症，首要的是用藥物治療，同時輔以心理治療。

(環球時報)