鍛煉目標一定要明確  

  如果一個人要減脂，選擇的主要訓練項目卻是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑藉這個減去自己多年的贅肉……

　　可以說，這種計劃是完全 loser 的！練到最後，可能只會練成一個柔軟的胖子，而且是不過度節食的前提下。如果過度節食，不管練啥都瘦，但那不健康。

　　瑜伽雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實是不怎麼適合減脂的。

　　當然，瑜伽還是很不錯的，你可以把它當成一種柔韌素質的訓練。你完全可以練瑜伽，但不要把瑜伽訓練的比例排得太高。比如每周只練 1～2 次瑜伽，其它時間安排基本的力量 + 有氧訓練。

　　重視熱身與拉伸

　　很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就急不可耐的打開跑步機開跑或者扛起槓鈴訓練，到練完的時候，拉伸也不拉，直接沖個澡回家。如果你就是這麼幹的，那你需要注意了，你進行的是一次“不完整”的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。

　　熱身與拉伸是健身訓練中非常重要的一部分！甚至可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要占到你訓練總時間的20%甚至更多。

　　全面訓練

　　訓練方式要多樣化，力量素質，心肺耐力，柔韌素質，靈敏素質等等缺一不可。只不過根據個人訓練的偏好，這幾種素質的訓練比例有差異。

　　訓練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發展，不能只練習一部分。全身各肌肉群要全面發展，平衡思想在這裡至關重要。

　　營養攝入要充足

　　健身界一直有行話叫“三分練，七分吃”，足可見飲食的重要性。

　　運動後一小時再進食

　　運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。

　　要關注身體反映

　　今天實在疲得要命，啥也不想練？OK，那就啥也不干的躺床上睡一天。別犟迫訓練，聽從身體的感覺。

　　堅持

　　施瓦辛格不是一天練成的，羅馬也不是一天建成的。健身是個長期的過程，而且是個“效果”出的很慢的過程，你要耐得住寂寞，不要放棄，堅持下去，你如果不能堅持健身，那就趁早別開始。健身，其實更健心。羅氏鮮