失眠的患者多數存在神經衰弱的問題，患者在每天晚上失眠、多|、白天精神恍惚、頭暈、頭腦不情緒，同時需要注意的就是長期下去還會導致記憶力ㄟh，注意力不集中，對於生活的影響是非常大的，那厶失眠的自我療法有哪些呢?

　　經常失眠的人首先要做的就是平穩自己的情緒，不要太過焦慮、激動、緊張、生氣等等，這都是導致失眠的因素，要學會自我壓，調節生活的壓力和工作的壓力，放鬆情緒、調整心態，培養自己的承受挫折與打擊的能力，就可以餓保持心情舒暢，解除各種壓力、煩惱，消除思想顧慮。尤其是在晚上更不要總是回憶白天不愉快的事情，

　　失眠的人在每天可以做一些中等L度的運動，比如慢跑、快走、跳　場舞，通過運動的方式緩和交感神經系統也是改善睡眠障礙的一個非常好的方法。但是要注意在白天做，避免睡前劇烈的體力活動和過度的腦力勞動。

　　選擇合適的晚餐：吃晚餐的時間不要太晚，防止胃沒有消化，導致積食，胃不舒服影響睡眠，並且晚餐要吃得清淡，比如多吃一些新鮮蔬菜、水果，少吃一些刺激性、興奮作用、辛辣的食物，晚餐忌食一些豐盛油膩的高脂肪食物防治消化不良。可以在睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，或者是喝一杯枸杞水，在枕頭放一個橘子皮，有助於安眠。

　　經常失眠的人還可以在每晚臨睡前洗個熱水澡，泡泡熱水腳以韺U自己快速入眠，在睡前可以進行按摩也可以有效的促進睡眠，每天在空閒的時候按摩太陽穴、百會穴數次效果比較好。

　　失眠的患者如果是因為自身的病痛原因導致的，那厶需要積極的進行相關的治療，同時一定要注意不要總是依賴安眠藥進入睡眠，因為副作用是比較大，最好是在進行了自我療法之後感覺效果不好的情G下在醫生的指導下治療。