1 - 沒有大升降機，你不能變L壯！

　　說如果沒有臥推，下蹲和硬拉，你就不能變L，這是人們如何將訓練方法與普遍訓練原則混淆的一個例子。

　　這就是現實：沒有創造漸進的超負荷，你不能變L壯！超負荷原則規定，訓練壓力 - 基於頻率，L度，運動類型以及恢復過程 - 應該超過以往訓練期間所經歷的訓練壓力。

　　當然，大升降機是創造漸進超載的好方法，但它們不是唯一的方法。抵抗運動只是一種將力量穿過關節的方法。而已！當你明白這一點時，你很快就會發現，沒有什厶特別的練習具有魔力，因為槓鈴，啞鈴，電纜，機器和帶子都是不同的工具，可以讓我們在關節上施力。

　　這也包括雙邊和單方面的培訓。既不是神奇的，也不應該被用來引起特定的訓練效果。

　　ps：忘記你對某些訓練方法的情感依戀，或者按照某些上師的話說。你不能否認特異性和超負荷的原則。

　　2 - 你應該每周添加L度！

　　由於人體的適應性，漸進超負荷的原理只會帶你到目前為止。這是因為在訓練計劃中的某個時間點，每個人都會達到一個高原，他們　法逐步超載相同的練習。這就是應用“變異原理”的地方。

　　一般來說，根�颇忝恐苡柧毜念l率，每3到5周更換一次訓練計劃。這通常包括改變程序中的練習和修改練習的順序。這給身體足{的時間去適應，但通常不是一個足{長的訓練時間，讓這個節目變得　聊，陳舊或者不再有益。

　　ps：注重使用相同的基本動作 - 推拉，下身等 - 但通過使用不同的運動變化，以稍微不同的方式。

臥推

　　3 - L壯！

　　對於“剛剛變L”的常見建議，實際上只是將您的訓練集中在大型升降機上的另一種方式。許多教練都這說，基本上只是訓練每個人都像舉重選手一屆C

　　假設你在健身房裡有兩個人，湯姆和哈利。他們都訓練重量和身材很好。湯姆堅持大型基本升降機，而哈利喜歡使用其他練習。湯姆當然比哈利有一個更大的蹲下和硬拉，因為哈利不訓練那些完全相同的練習。那誰更L壯？

　　ps：記住特殊的原則。不同的培訓目標需要不同的培訓方法 沒有單一的培訓方法可以滿足所有的要求

　　4 - 力量收穫新手做只是神經肌肉。

　　許多人認為，初學者的力量增加純粹是由於神經系統的適應。那厶，初學者確實可以做出快速的力量提升，因為他們的大腦學習如何更有效地和他們的肌肉接觸。

　　ps：神經肌肉適應在力量增加中起作用，而實際肥大也是如此。

　　5 - 舉手越好，運動員就越好！

　　並不是每一個好運動員都是一個好的運動員，並不是每個運動員都是一個好運動員。

　　所有這些運動員都有“生”的身體能力，但是將英雄與零分開的原因是他們有能力利用這個天賦作為表達他們真正玩遊戲的意志和技巧的平台。這是很重要的理解，因為良好的力量和條件程序可以韺U你提高身體素質，而不是簡單地玩和練習你的運動。但是，如果缺乏運動所需的技能，提高身體素質並不會使您成為贏家。