最新的研究表明，我們如何看待抑鬱，理解抑鬱，對你消除抑鬱有很大的關係。 你明白抑鬱的真正原因，對你在走出抑鬱的過程中起着至關重要的作用。 這是顯而易見的。 如果你認為抑鬱是由基因引起的，那你就束手無策，除非有人可以修改你的基因。

現在有很多機構研究抑鬱。但是不同的研究機構，由於各自利益的不同，研究結果可能會有很大的差距。 對於普通人來說，很難分清楚到底哪個方法是真正有效的。 我在這個抑鬱系列講座中用到數據，是基於美國政府資助，持續15年，對10萬人所做的全方位的研究的得出的結果。他們比較了不同的抑鬱治療方法和效果，它還研究了不同的抑鬱治療方法 後來復發的概率。 研究結果給出了一個清晰的結論，到底什麼樣的抑鬱治療方式是最有效的。 下面我們來看看不同治療輔導抑鬱方式的比較。

用藥物治療抑鬱 是大多數抑鬱的人首先採用的方法。現在你應該明白，抗抑鬱藥物，治療的是抑鬱的表面症狀，而沒有能夠解決抑鬱的根本問題。根據美國政府的研究報告：用藥物治療抑鬱，只有1/3有效，1/3部分有效，剩下的1/3無效。

如果完全依靠藥物治療，抑鬱復發的概率高達80%。在你抑鬱太嚴重的情況下， 抑鬱藥物可以快速消除你痛苦的感覺，這是可以理解的。 但是你如果想以後避免抑鬱的復發，需要有其他心理輔導的方法的配合，學一些讓自己放鬆的方法，改變思維模式，才可以徹底走出抑鬱。

不同的抑鬱藥物，他們的主要的區別在於副作用的不同。抗抑鬱藥對調節你的身體的化學物質是短暫的，但是氣副作用則可能是長期的。 長期用抗抑鬱藥可能會對大腦造成永久性的傷害，帶來血清素綜合症，這會導致發燒，癲癇發作和心率混亂。 請注意，如果你想停止用抗抑鬱的藥物，一定要跟你的醫生聯繫。不要自己做決定停藥。

幾乎所有的抑鬱都是因為發生了什麼事情，以及他們因對的方法無效引起的。藥物當然無法改變他們因對的方法，所以無法防止抑鬱的復發。 前面視頻中我們多次談到，抑鬱與多夢的關係。抗抑鬱藥物的功效在於減少晚上做夢。但是這個方法只是治標不治本的方法。 如果你學會新的思維方法，你的生活方式的改變，多夢的情況就會自然消失。

研究結果證明，談話療法比藥物療法，根治抑鬱的概率高達70%。 在用藥物治療抑鬱的時候，大部分的人只是說控制抑鬱， 很少人會說治癒抑鬱。因為藥物只能控制抑鬱的症狀。真正的治癒必須學習新的技能，養成新的習慣和不會讓抑鬱思維方式。

但是，不是所有的談話輔導的方式都是有效的。區分好的還是不好的談話治療方法， 最好的方法是從抑鬱循環的角度來看。 好的抑鬱治療方法， 將快速打破循環，儘可能多方面讓你有能力脫離抑鬱的循環。不同的談話輔導方式，包括情緒支持， 解決問題， 改變思維模式，檢查滿足情緒需求，改變行為， 訓練社交技能等等。

傳統的心理輔導方式治療抑鬱有很多的問題：這些方法讓客戶談過去發生的痛苦經歷，着重於發現為什麼會出現現在的問題，似乎是知道為什麼就可以找到解決的方法。 但是他們幾乎不可能找到真正抑鬱的原因，更重要的是，即使找到原因，你也無法解決問題。

你去想一下，如果你知道了為什麼跟人講話你會臉紅， 是否可以停止臉紅？你知道你有飛行恐懼，你的飛行恐懼是否就可以解決。 研究結果表明， 這些找為什麼的方法，很少能夠真正解決問題。 理解什麼是抑鬱，可以讓你有能力 在將來出現抑鬱的時候，你有新的方法，技能來挑戰否定那些會讓你抑鬱的思維方法和行為習慣， 這樣你就再也不會抑鬱。 .

大多數的專業人士贊成用藥物和心理輔導想結合的方式來治療抑鬱，但是越來越多的結果證明，如果抑鬱人士得到合適的幫助，不需要依靠藥物也可以徹底的消除抑鬱。 國際處理抑鬱患者的指導方法，是建議讓患者專注於解決問題，改變思維模式，關注改變情緒， 幫助患者得到基本的情緒需要，比如改變人際關係的能力等等。

如何防止抑鬱復發?

在我們討論治癒抑鬱的時候，不是簡單的指消除抑鬱的症狀， 我講的是如何防止將來的復發。 前面我們提到， 抑鬱需要有一個循環來維持。 防止抑鬱的復發，指的是讓這些人擁有一種生活的技能，不再會以一種抑鬱思維模式看問題。 讓他們在不確定情況下，依然有一種可控的感覺。 這才是心理輔導可以徹底消除抑鬱的真正原因。

快樂的體驗會增加你身體產生血清素，達到跟吃藥一樣的效果。 負面的苦思冥想，一個人發呆會增加腎上腺素，焦慮激素。  治療抑鬱需要幫助他們學習一套生活的技能，幫助他將來免於抑鬱的復發。這是一個系統的工程， 世界上沒有一種神奇方法可以解決抑鬱的全部問題。

傳統的心理諮詢，關注於過去經歷，發生了什麼事情導致你抑鬱的心理療法，對抑鬱的輔導效果不太好，甚至可能造成再次的心理創傷。如果你去做心理輔導，心理輔導師讓你講你的不幸的經歷，你一定要加以小心。 正確的方法是，心理輔導師強調 關註解決方案的心理輔導法。 這裡指的是教客戶新的技能，打破抑鬱循環，建立一個思維，情緒，行為，結果的良性循環。

如何尋找一個好的心理輔導師?

根據我的這個抑鬱系列視頻，你已經清楚，心理輔導師應該明白抑鬱不是遺傳基因的問題，不是身體中荷爾蒙不平衡引起的，也不是發生的不幸事件引起的，而是你身體的壓力焦慮，讓你進入了一個思維，情緒，多夢，行為的惡性循環，導致了你的大腦筋疲力盡而引起的。改變這個惡性循環的方式 是要讓你的身體放鬆，改變思維模式，和採取行動解決問題。

抑鬱的人要維持抑鬱，需要依靠對事情的負面解讀來實現。如果你無法控制事情的發生，那就控制你對事情的解讀。心理輔導師應該訓練你一種適應不確定性的技能，學會對事情做出多種解讀。一旦你有能力對事情做出多種解讀，抑鬱循環將無法維持下去。

心理輔導師應該懂得9個基本的需要，以及幫助你分析指導 如何讓你儘快滿足大部分的基本需求。 最有效治療抑鬱的方式是結合認知，行為，人際關係和目標導向的綜合心理治療方法。 如果心理治療師明白抑鬱於多夢的關係，效果會更好。輔導方式應該關注以下的幾個方面：

1. 關注你思考問題的方式，你思考的方式會對你情緒有什麼樣的影響

2. 關注你每天做作的事情，你做的事情對打破抑鬱循環有什麼幫助

3. 關注你如何與他人相處，教你一些具體的人際溝通方法，建立與人的連接和親密關係

4. 教你如何可以放鬆心情，儘快解決你目前所要面對的問題

5. 如果你有一些心理創傷，能把心理創傷馬上消除，讓你感受馬上好起來。

你應該仔細觀察心理輔導師 會不會讓你談太多過去不愉快的經歷。 有效的心理輔導方式 是教你如何以一種新的方法和角度，一種讓你更有力量的方式 來思考問題和解決問題。幫助你學會新的社交技能，與他人建立親密關係，跟外面的社會有更多的連接，提升你的價值感。 能夠教你如何放鬆，幫助你增加自信心，獨立性，讓你接受自己，喜歡自己。