1. 鱷梨

這種單不飽和脂肪的水果有助於增加健康的血液流動和大腦健康。鱷梨可以降低血壓，降低認知能力下降的機率。

2. 豆子

豆類是鐵和纖維的重要來源，可以控制膽固醇水平，降低心臟病風險，降低癌症風險，讓你的身體保持更長時間的活力。研究證明，那些經常吃豆類的人比不吃豆類的同齡人體重輕7磅，腰圍也更瘦。

3.漿果

你吃哪種漿果其實並不重要——它們都富含纖維、化合物和抗氧化劑，如果經常吃，可以幫助你保持身心健康。藍莓可以幫助改善記憶力，減少老年痴呆症和痴呆症的影響。而且，僅僅一杯草莓就能提供一天所需的維生素C，它含有緊緻皮膚的特性。

4. 西蘭花

這種綠色蔬菜富含骨骼健康維生素C、A和K，可以抑制腫瘤生長，降低患癌症的總體風險。

5. 黑巧克力

適量食用——每天不超過一盎司——黑巧克力富含抗氧化劑和天然興奮劑，可以提高注意力，集中力，改善你的心情。

6. 雞蛋

蛋黃含有抗氧化劑，有助於保持眼睛健康，降低黃斑變性的風險，甚至可能保護你的皮膚免受紫外線傷害。雞蛋還含有促進大腦發育和提高記憶力的膽鹼。

7. 魚類(含油品種)

三文魚和沙丁魚富含omega-3脂肪酸，這對大腦功能非常重要，甚至還含有對抗嚴重的致病炎症的物質。

8. 堅果和種子

吃堅果可以延年益壽——這是每天吃一把堅果的首要原因。核桃富含omega-3脂肪酸，可以促進心臟健康，降低有害膽固醇，增加有益膽固醇，甚至可以改善你的心情。亞麻籽富含omega-3脂肪酸，被譽爲最有效的植物性食物之一，可以降低患癌症、心臟病、中風和糖尿病的風險。

9. 橙子

我們都知道橙子富含維生素C，但有些人可能不知道的是，維生素C對白細胞和抗體的生成至關重要，而白細胞和抗體是對抗感染的強大武器。

9. 藜麥

藜麥被譽爲最佳食用穀物之一，富含蛋白質、鐵和纖維，可以幫助控制體重，降低患心臟病的風險，並有助於預防糖尿病。

10. 菠菜和甘藍

菠菜具有形成健康新細胞的能力，富含維生素、礦物質和纖維。研究表明，羽衣甘藍可以降低患卵巢癌、乳腺癌和其他癌症的風險。

11. 甜土豆

他們富含維生素A，增強免疫系統，眼睛和骨骼健康。

12. 茶

美國的每個購物中心都有一家新的茶葉店，這是有原因的——茶葉含有高質量的抗氧化劑，稱爲類黃酮，正因爲如此，茶可以降低患老年痴呆症、糖尿病和癌症的風險，促進骨骼、牙齦和牙齒的健康，提高記憶力、注意力和情緒。爲了獲得最大的好處，喝你剛煮好的茶——熱的或冰的。

13. 西紅柿

他們很難從其他食物中攝取番茄紅素。正因爲如此，西紅柿可以幫助保護皮膚免受紫外線，降低膽固醇，甚至可以預防一些癌症。

14. 酸奶

酸奶含有有益腸道健康的細菌，可以減少腸道疾病。而且，因爲它富含鈣，它還有助於預防骨質疏鬆症。