良好的睡眠可以讓大家精神一整天，但現在很少有人能夠做到，由於生活節奏的加快，各方壓力隨之增加，人們的睡眠質量也開始下降，要如何才能保證大家的睡眠質量呢?今天紅人歸膠囊給大家介紹幾個睡前運動，保證大家做完以後，睡得更香。

　　睡前運動：

　　1.活動脖頸：頭向前傾，直到感覺肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前後左右各做一次。

　　2.刺激、活動肩膀肌肉：慢慢抬肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此反覆10次。

　　3.擴胸伸展：雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒鐘。

　　4.壓手掌：雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。

　　5.舒展背椎：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

　　6.彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放鬆，重複10次。

　　溫馨提示：一個良好的睡眠，其實來得並不容易，除了運動可以改善以外，大家的心態也非常重要，希望大家睡覺就好好睡，不要想太多事情。