運動不當損健康

　　“生命在於運動！”這是大人小孩都耳熟能詳的俗語，現代人健康意識提高了，更開始付諸行動。於是乎，生活質量高一點的年輕人茶餘飯後到健身房去跑跳；捨不得花錢的老年朋友半夜三更就起床去爬山、跑步。但醫學專家提醒健身者：運動固然提高人體免疫力，但多多益善、急於求成的過度運動，結果卻往往適得其反。
　　據北京市運動醫學研究所統計的資料顯示，運動造成骨折等嚴重的急性損傷雖然很少，但一些易被忽略的軟組織損傷、淤血、腫脹等小創傷卻不容忽視，因為這些小創傷會逐漸發展成慢性疾病，損害健康。
　　中國保健科學技術學會趙之心教授說，現在，人們對運動有不少誤區，認為只要運動就能健康，其實大錯特錯。運動不當和過量會造成肌體損傷，如打網球會造成肘部肌肉拉傷、疼痛，仰泳、蝶泳會造成肩痛甚至發生軟組織炎症，健身房運動大汗淋漓、痛快之極後第二天卻可能渾身肌肉酸痛，動彈不得，而且在不合適的時間進行不合適的運動會出人命。他舉例子說，比如高血壓和心腦血管病人如果在大清早去爬山、跑步，就很可能引起猝死。因為早晨耗氧最多，血液最稠，血壓偏高，這時運動易引發心腦血管病發作致殘甚至死亡。
　　他建議最穩妥的辦法是：對健康人而言，從最低的運動量和強度開始，循序漸進，並確定適合自己的最大運動量，不要盲目跟隨別人。確定最大運動量有一個公式可計算出來：220－年齡＝運動能承受的最大心率。也就是說，運動後通過測脈搏得出心率，如果達到最大值，那麼此時的運動量為你的最大運動量，超出這個運動量就可能發生損傷甚至形成慢性疾病。對病人而言，一定要請教醫生，不做不適宜的運動，以免弄巧成拙。
　　另外，他說，在運動前一定不要忽視充分熱身，使各個關節的活動達到最大範圍，有目的地拉長肌肉，避免劇烈活動中受傷。嘗試一項新的運動時，不要連續進行15分鐘。還有，如果身體某一部位出現痛感，一定要減少或停止運動，待恢復後再說。