一宗罪:枕頭可能藏有100萬個真菌。

枕頭中的真菌侵入人的肺和鼻竇，呼吸道、消化道和頭部皮膚有感染者的話，細菌和病毒會感染到枕頭中。其他人使用帶病毒的枕頭時，會感染咳嗽等呼吸道疾病。

但是人們最容易忽略的就是枕頭的衛生。同樣是床上用品，人們通常只注意洗被子、枕巾、枕套，但很少注意枕頭的清潔衛生。出乎意料的是，每天晚上睡覺時，呼出的不純氣體大量滲透，頭皮分泌的汗水、汙垢，枕頭成為隱藏汙垢的地方。

另外，睡覺咳嗽嚴重的話，可以墊枕頭，抬頭，呼吸順暢，降低咳嗽的頻率。

二宗罪:枕頭顏色鮮豔易煩躁失眠。

枕頭的顏色與睡眠有很大關系。事實上，不僅枕頭的顏色，臥室的顏色也直接影響睡眠質量。

顏色對每個人的影響是不同的，但是對顏色的定性和特定顏色的背景和色調如何改變房間，有總的原則。柔和的色調最適合臥室，也就是枕頭的顏色最好也是柔和的顏色。溫暖的粉紅色，溫柔的櫻桃紅色，平靜的淡藍色，放鬆的淡綠色，是給人休息的臥室臥具顏色的最佳選擇。

三宗罪:枕頭硬容易打鼾。

很多打鼾者都知道睡軟枕頭不好，躺下頭容易向後傾斜，脖子和頭部自然曲度發生，喉嚨肌肉過度緊張，打鼾程度惡化。硬枕彈性差，頸痛枕頭不易變形，枕頭堵住脖子，改變呼吸道的角度，呼吸不暢，打呼嚕的程度惡化。

所以對於打呼嚕的人來說，一定要選擇一個軟硬適度的枕頭，比如蕎麥皮枕頭。如果你習慣睡硬枕頭，喜歡仰臥的人最好在選擇枕頭時向上握拳，枕頭的高度等於垂直拳頭的高度。

四宗罪:枕頭不合適容易突然死亡。

據統計，我國每年約有260萬人在夜間睡眠中突然死亡，枕頭不合理也是引起心腦血管疾病、腦溢血、腦中風等危險疾病的重要因素!不合理的枕頭會導致腦缺血和腦損傷。同時，血壓增加，心率加快，導致心髒缺血和缺氧，加重疾病甚至導致死亡。

適當的高度。一般來說，成人枕頭的高度最好在10~15厘米左右。這種高度適應仰臥狀態下頸椎中立的位置，可以使頸部周圍的肌肉韌帶和頸椎小關節處於最佳松動狀態，進行充分的休息調整。

習慣仰臥的人，枕頭壓縮後的高度必須與自己的拳頭高度相等。習慣側睡的人，枕頭壓縮後的高度必須與一側的肩膀寬度相等，幾乎是半拳頭的高度。

五宗罪:枕頭太低，供血不足。

枕頭太高容易影響頸椎，可以用低枕頭嗎?答案是否定的。枕頭過低容易使人頭暈，肌肉無力，供血不足。

睡覺時，枕頭的高度應在3-9厘米左右，不要太高。有些人喜歡低枕頭，但人體的血液在流動，頭的重量在人體的比例中占很大的分量，低枕頭的話，血液會集中在大腦上，反而不會促進睡眠，但是頭暈。血流緩慢，肌肉無力。

在此介紹測量枕頭高度的簡單方法。仰臥時，枕頭高度是自己的拳頭側臥時，枕頭高度是拳頭高度和手掌厚度。

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