上班族可在辦公室里備些酸奶，酸奶可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。

　　另外，飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食：蘋果、甘橘等，水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙；堅果類富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多；小魚乾、魚骨等可提供鈣質和脂溶性維生素等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶(含多種兒茶素，具有抗氧化功能)方便沖服。

　　不過需要提醒的是，過油的膨化食品，如薯條、薯片，方便麵、咖啡、可樂等是禁忌。