十三不是不祥，而是一些健康指針。你想獲得健康的外貌與心境，快遵從以下的貼示去做吧。

1. 少吃含大量飽和脂肪的食物：例如肉類、全脂奶類食品。多進食亞麻纖維、葵花籽和魚類等食品，以增加體內必需脂肪酸的 攝取量。吃沙律或麥片時不妨撒點兒葵花籽，還有就是採用葵花籽油拌沙律。

2. 別吃得太飽：吃飯最好慢慢吃，用心地咀嚼和享受食物的滋味和質感。倘若盤中食物未吃完就感覺飽了，那就將筷子刀叉放 下，把盤子推開，以避免自己忍不住口繼續再吃。

3. 培養運動習慣：運動加上健康的飲食習慣，是世界上最佳的減肥途徑。最有效的燃脂運動包括疾步行、緩步跑、踩單車、游 泳、有氧運動、行樓梯、循環訓練 (增強體力、靈活性等的基本體操動作)。運動的益處多不勝數，減低患上骨質疏鬆症的機 會、增加肌肉組織、減低身體的脂肪比率、強化心肺、減低心臟病患率、促進血液循環……

4. 宴會多喝水：參加宴會，少不免飲酒應酬。如果能每飲一杯雞尾酒就飲兩杯清水，不但可以避免因飲酒而起的飢餓感，令你 不自覺地吃得太多；清水也有解酒的作用，能免掉你飲醉之苦。

5. 健康頭盤：無論是在外或在家用餐，儘可能在每一餐餐前先來個健康的蔬菜沙律。新鮮蔬果任由你配搭……麵包糠、煙肉、 芝士、蛋除外。餐前來一盤健康沙律有助填飽你的肚子，到了主菜上桌時，你就自然會適量地吃得健康一些了。

6. 謝絕小吃：在外頭用餐時，謝絕侍應奉上的餐前小食如花生、麵包等。為大腿線條和腰圍着想，你唯有犧牲少少口福了。

7. 不盲目相信：如果有產品向你保證，不必你改變飲食習慣或節食，無論該產品是口服補充品、食品、草藥、減肥藥甚至減肥 書，一概拒絕可也。這一類的醫生、藥物、藥房或者健美中心，就更加不能幫襯了。

8. 改變觀念：除了努力減肥之外，你不妨改變自己對身材的觀念。身體的肥瘦很大部分是源於遺傳基因，美好身段對某些人來 說的確是一個不可能的夢。學習愛自己的身體，欣然接受自己的身形，此時你就會發現環肥燕瘦一樣有它的美態。

9. 忘記減肥：身形大了一兩個碼，收在衣櫃裡的昔日美服都撐不進去了，你因此拼命地收身，期望可以恢復昔日的苗條。算 了，把那些衣服收起來，去買新的吧。一下子減磅的後果比你任意揮霍金錢買新衫還要嚴重得多，減肥過急勢必為身體帶來傷 害，不值一試。

10. 吃意大利薄餅要「走」芝士：若能改吃素食批，就更為理想。

11. 戒吃宵夜：吃宵夜絕對是健美身段的致命傷，晚餐過後，把廚房門關上，跟食物講拜拜。如果這樣也無法抑止你的欲望， 立即去刷牙，據專家說這樣有助抑止你的食慾。

12. 多吃營養豐富的食物：棄食含大量飽和脂肪、糖份和卡路里的加工食品。如果身體營養不足，頭髮皮膚暗黃、指甲脆弱、 了無生氣，這樣的你又怎會漂亮呢？

13. 偶爾放縱食慾：日日要計算住入肚的食物量，不悶死也會煩死人。如果你對那朱古力蛋糕很有興趣，去吃吧。慢慢地吃， 細意地欣賞和享受，然後拍拍自己的膊子，告訴自己：我不是太過份，只要是偶一為之，無傷大雅。