給患骨質疏鬆兄弟的建議

1 徹底停掉任何形式的吃藥、打針，包括鈣片之類。但不要突然停止，而是在一段
時間裡慢慢減少，最終停掉，比如在2-3個禮拜之內。

2 徹底禁忌任何軟飲料，甜品，以及人工加工，製品食物。

3 大量飲茶必須禁忌。少量紅葡萄酒。

4 大量新鮮蔬菜，特別是綠色蔬菜。

5 絕對少鹽。

6 絕對控制葷菜入量，特別是雞蛋之類。入肉食時許伴以紅葡萄酒。

7 新鮮番茄每頓有，實在沒有就用番茄醬。

8 堅果應該適當食之，最好的是新鮮南瓜子。

9 最好不吃白米，最好吃糙米，米麵混合，交替。

10 牛奶適當，以半脫脂為好。

11 一定要保持血液鹼性。幾乎所有蔬菜瓜果都有這個功能，但有所程度不同，比如，
堅果中花生為差，其他為好。土豆為差，但土豆比米強。海帶比紫菜強。
詳細信息可以閱讀書籍和上網搜索。

12 雞蛋殼含鈣。如果有興趣，可以考慮製作醋蛋，以補充鈣質。

13 豆製品。雖然可能未必含鈣，但是是蛋白質來源，且可以幫助保持血液鹼性。

14 注意維生素D來源，最好多曬太陽。據報導，新鮮香菇太陽曬後維生素D大量增加。
另外雞蛋蛋黃里，魚肝油里維生素D不少。建議每天吃飯時來一點魚肝油。

15 最佳體育鍛煉：舉重，跳躍(如跳繩)，跑步，倒立。不需要很多時間，但明天應
該至少有一，二次，每次3-15分鐘。平時生活，如果多走路，爬樓梯，很有好處。
平時生活活動少者，體育鍛煉更重要。打球也不錯，但可能不容易一個人掌握。跳
舞也不錯。游泳是極佳運動，維對骨骼沒有幫助，骨質疏鬆者不宜。(動物入海骨骼
都退化了)

16 大蒜，生薑，可以在平時菜里加入。

17 聽喜歡的音樂，最好是迪斯科，邊聽邊跳，不亦樂乎！

18 互聯網上有大量信息。宜用中文搜索。