剛剛練完蹲牆1000下，說真的，蹲完以後人確實是身心舒暢，看什麼都順眼。人就是奇怪，同樣的一件東西，如果身心狀態不同，看上去就會兩樣。這使我想起了佛家的一句名言：境由心造。其實不是心能夠生境，而是我們感受到的東西都是心與境混合的產物，心變了，混合物自然也就變了。

從這幾天的跟貼來看，有不少網友對蹲牆減肥有興趣。要想練好蹲牆，需要遵循兩個原則，一個是循序漸進，另一個是持之以恆。下面我就根據自己和功友的練習經驗，再按照網友們減肥的實際情況，談一談減肥蹲牆練習的一些注意事項。

(1) 先練習原地下蹲。平時沒有運動習慣的網友不要一上來就把腳靠在牆根上，這樣往下蹲100個人會有99個摔屁股的。第一次練習的網友不要對着牆練，應該先試一下原地下蹲，看能不能蹲下去，如果原地下蹲都感到困難，就不要練蹲牆了，先練點別的。

(2)膝蓋有毛病的不要蹲牆。有網友問膝蓋有骨刺增生能不能蹲牆？又有網友說家裡人膝蓋痛要不要堅持練蹲牆。我的意見是膝蓋有毛病的不要蹲牆，把毛病治好了再說。如果有減肥的網友蹲牆以後出現了膝蓋痛的現象，那就暫停練習，休息幾天再恢復練習，恢復練習後把練習強度降低一下，這也叫循序漸進。

(3)找准臨介距離。正式練蹲牆時要先找准臨介距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個距離，然後再往後撤一點才開始蹲牆。意思就是既不能太鬆懈，又要留有餘地。

(4)注意調整難度。調整的方法有兩個，一個是調整腳與牆的距離，另一個是調整兩腳之間的距離。腳與牆的距離遠一點，難度就低一些；雙腳分開一點，蹲起來就容易一些。在蹲牆的過程中可以根據情況隨時作一些調整。

(5)不要蹲得太快和太多。減肥蹲牆宜穩打穩紮，不要心急火燎，也不要想着一口吃一個胖子。減肥人士容易犯心急的毛病，蹲牆緩慢有利於把心沉住。有網友蹲牆練了幾天就想加數量，想法是好的，但我建議不要加得太快，讓身體有一個適應過程，有時候欲速則不達。

(6)不要管呼吸。對於減肥的網友來說，蹲牆不要管呼吸。就算是專門練蹲牆來松腰健身的朋友，我認為也不必過早去加呼吸，等把蹲牆的數量和質量提高以後再加呼吸會好一些。

(7)不要仰頭。仰頭是蹲牆練習中常見的一種毛病，這樣不利於人體氣機的升降開合。對治這個毛病用收下頦的方法，先把下頦往裡往喉頭部位收一下，然後再蹲牆。收下頦蹲牆難度要比仰頭大一些，可以把腳往後挪一點，寧可拉開距離也不要動作變形。

(8)要集中精神。蹲牆是武功和氣功的基本功，中國的傳統功夫練習都講求形神合一，就是說練功不僅是運動形體，還要運用意識。在蹲牆的過程中怎樣運用意識呢？請大家注意兩點，第一點是在蹲牆的前和後很明確地想：蹲牆能夠減肥！然後把瘦身以後的形象想象一下。第二點是在蹲牆的過程中集中精神做動作，別的不用想，跑神了就收回來繼續做動作，這可以看作是初步的形神相合。

(9)蹲牆與粗腿。有網友問練蹲牆會不會把腿練粗了？從理論上說，這個擔心不完全是多餘的，但在現實生活里還沒見到過肥胖人士練蹲牆把腿蹲粗了的。我自己練蹲牆多年，一蹲就是五百一千的，大腿也沒變粗啊，我倒是認識幾位怕腿粗而不敢練蹲牆的朋友，幾年下來，他們的腿比我粗多了。(老平 2006-9-10)

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