我在介紹“轉腰”一招時寫道：練功減肥招數眾多，如果讓我只推薦一招的話，我會推薦轉腰法，它特別適合坐在電腦前的白領一族。可見我是比較看重轉腰這一招的。為什麼會特別強調轉腰呢？一是有助於縮小腰圍，二是可以當作白領一族的“工間操”，坐一段時間就站起來轉一下，活動活動身體。

要想練好轉腰，首先要重視它。有網友說：我的腰圍大，想練轉腰，可是堅持不了，也沒時間。這就比較麻煩，咱們不能一邊嚷着減肥，另一邊又說沒時間，沒時間是因為不夠重視，如果真把它當回事了，上廁所也能轉上幾圈，有一個網友就是這麼做滴。要想練好轉腰，除了重視以外，還要請大家注意下面幾個問題。

第一個問題是姿勢要合度。常見的毛病是把轉腰變成晃身子。小時候上體育課，總要先做幾個預備動作，其中一個就是晃身子，直着腿叉着腰晃動身體，一轉就是搖頭晃身轉腰動膝蓋，看上去腰也在轉圈，但跟咱們說的轉腰不是一碼事。這裡說的轉腰要求叉腰曲膝，膝蓋不超過腳尖，然後把上身和膝關節儘量定住不動，轉動的是骨盤。這樣練下來是比較累的。如果有人一開始就感到十分輕鬆灑脫，那八成是姿勢走樣了。

第二個問題是速度宜緩慢，數量不要少。轉腰的速度太快與上面說的姿勢不合度有關係，對於初學者來說，如果不晃身子只轉骨盤，是轉不快的，轉得太快就說明動作走樣了，初練轉腰應該用2-3秒鐘轉一圈的速度。另外就是數量不要太少，專門練習的時候至少轉100圈，左右向各轉50下。如果把轉腰當作主要招數來練習的話，應該練半小時左右，這樣練效果會比較明顯。

第三個問題是集中精神。轉腰可以生活化，逮住空子就轉幾圈，例如打飯排隊的時候可以轉一轉，看電視的時候也可以邊看邊轉。但是，當你專門抽時間練習的時候，就要做到聚精會神，閉上眼睛一邊轉一邊運用意識。

轉腰減肥怎麼運用意識？可以從下面的兩種方法中選擇一種：一種是啥也不用想，只要集中精神做動作就行了。另一種是腰在轉圈，意識在裡面跟着劃圓圈，這個圓圈要少於目前的腰圍，就是說不要挨着邊皮轉，在裡面轉一個小一點的圈。這樣運用意識效果會更好。

這樣去練轉腰，跟練呼拉圈是很不一樣的，一個慢一個快，一個動裡面一個動外面。有網友正在練呼拉圈，問練呼拉圈好還是練轉腰好？我的回答是兩個都好，如果把兩樣都練一練就更好。(老平 2006-9-17)