這標題有點譁眾取寵，但不是我首創的，網上就有類似的說法，說是“能讓你鍛煉出平坦的腹部，豐滿的胸部”。有如此神奇功效的方法當然要向大家推介了，它就是減肥12招裡面的呼吸法。不想豐滿的男士怎麼辦？好辦，我介紹兩種呼吸法，一種是平腹不豐胸，另一種是平腹又豐胸。

先說第一種呼吸法，平腹不豐胸的呼吸法。這個呼吸法就腹式呼吸法，它要求用鼻子來呼吸。腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸。順腹式呼吸，就是吸氣時小腹漲起，呼氣時小腹回縮。逆腹式呼吸則相反，吸氣時小腹回縮，呼氣時小腹漲起。這兩種方法都有平腹的功效，但要注意一些細節。

練順腹式呼吸的時候，要強化收腹而弱化漲腹，就是說吸氣的時候不要用力往外鼓小腹，有點輕微的外漲就行了，而呼氣的時候要稍稍用力收腹。練逆腹式呼吸的時候則剛好相反，吸氣的時候要用點力收腹，而呼氣的時候則不要用力去漲腹。一句話：不論是順腹式還是逆腹式呼吸，收腹時要用點力，漲腹時不用力。

從減肥效果來看，逆腹式呼吸的效果要比順腹式呼吸的效果好一些，但練起來難度也大一些。一般來說，應該先練順腹式呼吸，等習慣以後再練逆腹式呼吸。但不管練那一種呼吸，都不要太用力，也不要刻意去追求呼吸的深長。

再說第二種呼吸法，平腹又豐胸的呼吸法。這個呼吸法要求鼻吸口呼，吸氣時胸部微微外漲，呼氣時胸部還原。這種呼吸法跟我們一般的胸式呼吸有什麼區別呢？區別就在胸腔的走向不一樣，豐胸呼吸法的胸腔是往外漲的，而一般胸式呼吸的胸腔是往外上走的。

這種呼吸法還有另一個特點，就是在呼吸的全過程中保持收腹狀態。但在實際操作中很難完全做到，上腹部總會有點起伏，下腹部則可以做到基本不動。練的時候可以把一隻手捂在胸部，另一隻手捂在腹部，體會一下呼吸時的起伏變化。練這個呼吸法同樣不能太用力，感覺胸部微微外漲就行了，否則容易出現憋胸的現象。

上述方法又叫山田式呼吸法，原來的方法要求吸氣時充分擴展胸廓，我把它改動了一下，改成吸氣時胸部微微外漲，因為初學者容易犯用力挺胸的毛病，時間一長胸部就會不舒服，我認為應該在練得很熟練以後再逐步加大胸廓的擴展。另外，在練習的時候要注意放鬆肩部，聳肩和抬肩都會影響豐胸的效果。

這個方法是不是真的能夠平腹豐胸呢？據介紹，有一位日本電視台的女記者曾經採訪山田式呼吸法，在採訪的現場學習了這種呼吸方式，當時她的胸圍是83cm，腰圍是63cm，臀圍是93cm。3個月後，她的胸圍變成了88cm，腰圍是61cm，臀圍是89cm。也就是說，在收腹的同時，還起到了豐胸的效果。所以既想平腹又想豐胸的MM可以練一練，如果練了以後真有效果，你就來感謝我一聲，如果一點效果也沒有，你就不必來了，到日本找人算賬去吧。(老平 2006-9-27)

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