懶惰不動族
　特徵：手臂、小腹、臂部的贅肉是身上的特徵。白天不能曬太陽、夜晚不能吹風的完全寫照。 “沒時間”是琅琅上口的主題曲。都已日上三竿，還是懶懶地“癱”在床上。

　　假期都快結束了，想在2個月內減5公斤不但很難，沒胖就不錯羅！

　　專家的建議：無法持之以恆是瘦身難成的主因，而懶惰又是首要敗筆，總之，不分年齡大小、不拘男女老少，此族群被公認為減肥最大敵手。

　　在家裡可以放一些惠而不費的塑身器材，像是呼拉圈、啞鈴等，讓自己隨時都能動一動。

　　呼朋引伴來運動，可以定期至戶外踏青享受新鮮空氣，以郊遊野餐之名，行運動健身之實。

　　“不吃不動”是最差的減肥方式，很可能瘦到原本不想瘦的部位，只有對症下藥才可避免此等悲劇。

嗜吃零食族
特徵：不分時間、地點，只要能吃東西的話，一定可以看到他的嘴巴在動。

　　皮包中、抽屜里總是會有一些能吃的小玩意兒；不可一日沒有東西吃，絕食抗議這等活動一定與之無緣。有的人吃零食的歷史由來已久，在上、下班的路上可以吃完一包餅乾、排隊時可以解決一盒巧克力，甚至邊打電腦，也可以不慌不忙吃完一整條紅豆吐司……。

　　總之，很想減肥，只是不容易呀，前前後後失 了好多次，結果總是會習慣性的又拉開抽屜、拿出零食、撕開包裝，一口接一口吃了起來……

　　專家的建議：吃東西也會在不知不覺中成癮，想戒掉必須痛下決心，拒絕再與零食為伍，才能完全根除。

　　可採用逐次、逐量減少的方式。謹記三不原則，“不買、不吃、不帶”三餐飽來降紙吃零食的頻率。

　　如果嗜吃癮再犯，不妨改吃低熱量、體積大的產品，先稍解解饞。

　　釜底抽薪之計就是將四處藏身的零食一一翻找出來，心一橫，丟掉啦！

生意應酬族
　特徵：必須天天以各大餐館的滿漢全席解決民生問題。酒常常是“配”飯的必需品，所以幾杯黃湯下肚是免不了的情形。

　　飲食油膩、份量多，應酬時免不了的“續攤”是飲食的基本特色。

　　當拖着疲憊的身軀走進辦公室，又是惱人一天的開始。秘書在一旁念着今天的日程：“10:00和鈴本先生在六福開會，下午2:00和劉經理在晶華下午茶，晚上7:30和陳董在圓山聚餐，對了，第二攤已在黑美人訂好位子。”

　　這些應酬間爭得了超高業績，只是體重也同時呈正比直線上升，還有寬廣的脾酒肚。

　　專家的建議：應酬已是現代人不可避免的，偶爾為之可以，若頻率太高，就算鐵人也會被這些高熱量的食物及酒類給侵蝕殆盡。

　　可安排不同類型餐館加以調配，今天吃海鮮、明天吃日本料理，甚至試試素菜館。

　　席間儘量吃清淡、營養價值高的食物。酒是穿腸毒藥，建議少喝。

　　搬出第三者的醫療建議，例如醫生證明或身體不適等理由來拒絕。

晨昏顛倒夜貓族

特徵：“白天”和“黑夜”只是睡眠時段的代名詞，並無其他意義；進食的順序和份量是：晚餐吃的多又豐富――早餐通常不吃――午餐多半隨意解決；緊張工作後終於可以放鬆心情，大快朵頤一番。德國豬腳，起司蛋糕，想到口水都快要流出來羅，最好一晚上全數解決。

　　專家的建議：與生理時鐘背道而馳總是不好，最好趕快改正作息時間，畢竟“日出而作、日入而息”才是正途。

　　晚上進食的人，可選擇吃些易消化且清淡的食物，像清粥小菜、燙青菜一類，不要再接觸熱量高的大魚大肉。

　　一天只吃一餐、分量又完全集中是不正確的，宜將進食份量平均分攤，最好在下午3點前吃完一天7成的食物。

節儉剩菜族

特徵：奉行“儉約”為生活最高指導原則；認為若將剩餘“物資”丟棄是暴殄天物的行為；

　　看着滿桌的菜：煎魚擺到隔餐就不美味了、炒青菜明天再炒一次就不可口了、炸豬排不趁熱吃就不好吃了，還有那一鍋湯……，面對這桌餐點，只覺得實在太浪費，只好自己把解決掉吧！

　　專家的建議：主婦們常會自己把菜統吃光，其實這樣對身體百害而無一利，多吃多吸收並不會轉化成營，可能還會成為慢性疾病的肇因。

　　烹調時儘量避免多油、高鹽，同時也能維護全家人的健康。

　　真有剩菜，請量力而為，別把肚子當垃圾筒，已經吃不下千萬勿勉強，可視情況將之冰貯起來或丟棄。

下廚不便外食族

特徵：從不下廚，外出餐館打牙祭是唯一的選擇；沒有所謂的正餐，經常各式零食填飽肚子；泡麵是裹腹的最佳良伴。

　　因為租居的地方沒有廚房，民生問題一概在外解決。早上吃的豐富，一套燒餅油條加豆漿，還會再吃一個蛋餅；中午通常較隨性，自助餐選幾樣菜或小麵攤吃碗肉羹就打發了，下午有時會吃一罐洋芋片，或是一包蠶豆酥之類的零食，晚上因到補習班兼差，會叫匹薩或炸雞分食，最多半夜肚子餓了再吃碗泡麵。所以檢視一天的飲食，根本沒有什麼大嘛！難會胖到哪裡去？

　　專家的建議：多數的餐館為了讓口感更佳，會加重口味或多添一些化學調味料，外食人口在挑選時可得提高“味”覺。

　　儘量避免煎炸食品，不妨自己準備生菜沙拉，清淨腸胃也同時攝取纖維質。

　　零食雖然不過小小一包，其實熱量可能高達數百卡，若不想讓體重上升，三餐定食定量是根本解決之道。

　　泡麵是油炸物，可想而知其熱量和脂肪的含量，想要減肥先從拒絕它入口開始。

慵懶電視族

　特徵：電視前的茶几上，超過5種以上的食品；隨時留意補充各式各樣小點心於食物貯藏櫃；臂部已與沙發椅許下生生世世永不分離的約定。

　　喜歡購物頻道，特別是有關食物的節目和廣告，只要有新產品問世，立刻買來嘗嘗。茶几上的罐子，裡面裝滿軟糖、牛肉乾、魷魚絲、杏仁果、豆乾、蜜餞等五花八門的零食，定期補貨。邊看電視邊品嘗這些美味的零嘴，正是最心滿意足的時刻。

　　專家的建議：宣傳窩在沙發上看電視消磨時間時吃零嘴，在不自覺的狀態下，過度吸收熱量，當然會轉化成令人望之興嘆的贅肉。

　　不要在電視機附近堆放垂手可得的食品。

　　廣告時不妨起身做運動，轉轉頭、舉舉手、抬抬腿、拉拉筋……，趁機舒展身體。

　　改變看電視時的行為模式，把吃零食轉換成運動時間，如搖呼拉圈、踩腳踏車、跑步機等。