茶怎麼樣？茶好。紅茶醒腦提神，綠茶清熱利尿，好東西。不過，不過凡事都得有個度，哲學上要講一個度量衡的度。

　　這個茶葉裡面含有鞣酸，鞣酸是消皮脂的鞣酸，鞣酸能夠跟鐵結合起來，而鐵是製造紅血球的原料，所以茶喝得太濃，將會影響鐵的吸收。鐵的吸收受到影響，會產生貧血。

　　常常喝咖啡　　能自然成習慣

　　這些年來歐風東進，很多人喝咖啡。咖啡裡面含有咖啡因，有人喝了咖啡以後覺得心跳，睡不着覺，這個倒不要緊，你這是不習慣，喝多了就習慣了。我們中國人會說話，叫喝咖啡會引起心悸、失眠。紅茶，醒腦提神，提神就是失眠對不對，一回事。我們要說它好就說醒腦提神，我們要說它不好就心跳、失眠。其實紅茶裡面就含有咖啡因，咖啡因也是一個世界性的飲料，沒有發現咖啡因對人體有什麼特別不好。當然如果你沒有這個習慣，你也不一定要喝多少咖啡。這個是說了煙酒茶，順便說咖啡。

　　炒菜不用鐵鍋子　貧血問題找上你

　　這裡我想特別提一下，過去我們講得比較多的是我們中國人的飲食裡面缺鈣，這個已經說得很多了，最近中國營養學會在大聲疾呼中國人缺鐵的問題要引起注意。以前大家也聽說過，我們中國人買一個鐵鍋子回來炒炒菜，這個鐵就夠了。這個鐵鍋子用了幾年以後，上面出現一個洞，一塊鐵到什麼地方去了，吃下去了對不對，這個鐵也夠了。

　　現在大概鐵鍋子用得少了，其實不光是鐵鍋子用得少，最近中國營養學會提出來，說我們的孩子缺鐵的情況還是相當嚴重的，差不多有三分之一的孩子都有不同程度的缺鐵。我們成人裡面尤其是婦女，因為婦女每個月有月經，損失鐵，大概有四分之一的婦女缺鐵。男子大概也有五分之一缺鐵。現在我們政府正在考慮，將要在我們吃的醬油裡面加鐵。大家知道我們吃的鹽裡面加碘了，對不對。含碘食鹽，減少了我們甲狀腺腫大的問題，取得很好的效果。現在，政府考慮可能要在醬油裡面加鐵。因為鐵黑黑的，加在鹽裡面不好看，炒青菜裡面加鹽，炒得黑黑的。放在醬油裡面沒關係，所以考慮在醬油裡面加鐵。我是先透露一下，是根據中國營養學會的建議，可能不久我們就會發現含鐵醬油出來了。這樣就提醒我們，我們中國人這個缺鐵的問題要注意了。

　　甚至於中國營養學會提倡吃一點肝，豬肝、羊肝，這個東西膽固醇高。膽固醇是高一點，但是裡面含鐵的量很多，所以現在中國營養學會提倡每個星期吃一次肝，這是最新的提倡。以前我們只注意到缺鈣的問題，現在提到我們中國人貧血的問題，要注意了。這裡面就講到鐵的事情，我順便講喝茶的事情，就加一個插曲，講鐵的事情。茶葉不要喝得太濃，會影響鐵的吸收。

　　每個人都要運動　骨質疏鬆遠離你

　　接下來我們再說說運動的事情。前面我們已經說過了，我們中國的老百姓缺少運動。一般要等到退休以後，特別是在早上，稍微打個太極拳、動一動，所以我們肥胖症也很多，糖尿病也增加。

　　運動會給我們帶來很多好處。我們就說骨骼的新陳代謝，我們的身體大概到了二十幾歲，就不再長高了，但是其實我們的骨頭還是在不斷地新陳代謝的。不相信，只要是骨折了以後你到醫院去，醫生做什麼事情啊？就是把你的位置擺擺准，然後上個夾板或者上個石膏，把這個位置固定起來，長還是靠它自己長的。三個月以後，你再拍個片子，這個骨頭就長起來了，不但長好，而且還長了一個骨架出來。斷的地方長得更粗大一點，結了個疤，骨架。說明我們的骨頭是在不斷新陳代謝的，這個骨頭的新陳代謝也要靠這個血液提供營養。我們就說四肢的骨頭，它的這個提供營養的血管在哪裡呢？其實就是夾在我們肌肉當中。所以當我們這個肌肉收縮的時候，事實上等於像泵一樣把血管里的血朝骨頭裡打過去，所以運動員很少有骨質疏鬆的問題。

　　骨質疏鬆會帶來腰椎病、頸椎病，運動員就很少有這一類的毛病，所以我們要提倡運動，運動就會減少骨質疏鬆，減少腰椎病、頸椎病，尤其我們提倡戶外運動，在陽光下面運動。因為鈣的吸收要靠維生素D，所以小孩子要給他吃鈣片，還要吃魚肝油，就是靠吃魚肝油里的維生素D。但是我們人的身體能夠自己製造維生素D，有個條件，就是必須在紫外線的照射下面。所以我們提倡在春暖花開以後，外面不是太冷，大家最好做一些戶外的運動，這個可以促進鈣的吸收。

　　送你十六字箴言

　　我說到這裡說得差不多了，再說一下世界衛生組織WHO，它說健康是一種軀體上的、精神上的和社會上的完滿狀態，而不是沒有疾病和虛弱。

　　什麼是軀體上的？軀體就是身體，我們已經說了很多了，軀體健康是指身體的結構和功能完好的狀態。精神上的健康，精神健康包括心理健康、情緒健康和道德的健康。還有人需要適應這個社會，我們現在這個社會發展很快，我們要有一個適應，要努力學習，提高智能和體能，來適應工作環境。要自省、自律，規範道德行為，來適應社會環境。

　　意志要堅強，要善於克服困難，適應生活環境的變化。這些對於我們來說都是非常重要的事情。最後我想提到的是世界衛生組織提了四句話，我們中國的文字很簡練地把它說成十六個字，說成是健康的基石，叫：“合理飲食，戒煙限酒，適當運動，心理平衡。”這實在是有道理的。

　　運動關鍵是堅持

　　運動的關鍵在於持之以恆。三天打魚、兩天曬網是沒用的，要循序漸進。沒有這個運動的基礎，你馬上就去踢足球、打網球，我看這個事情也不行。有人說我沒有那麼多時間，我早上起來打打太極拳你看好嗎？我覺得動動總比不動要好，你說對嗎。這裡講的這樣的一個運動的量，是指減少肥胖症、減少糖尿病，是從這個角度來說的。一個星期運動有那麼五次左右，每次有三十分鐘左右，運動以後要使得心跳加快，你自己搭搭脈，有個數就可以了。最低限度，你運動後要覺得出汗，運動以後汗也不出，大概起不了大的作用。

放心120