1)攝入足夠的鈣(成人1000mg/day，孕婦1200mg/day，更年期後1500mg/day，成長中的青 少年至少1200mg/day)。 2)多做weight-bearing 運動，如登山，跳健美操，快走等等。 3)保證身體有足夠的維他命D。 4)減少咖啡因，鹽，過量的蛋白質攝入。 5)保持正常體重，避免體重過輕。

以下的食物大約含 300mg 鈣： 1 cup (250ml) milk 3/4 cup (175ml) yogurt 7 sardines with bones 1/2 -3/4 can salmon with bones 1 1/2 oz (45g) cheese 1 cup fortified soy beverage 1/2 cup (125ml) almonds 2-3 cups baked beans 1 1/2 cups (375ml) sesame seeds 3 cups (750ml) broccoli