設萬維讀者為首頁 廣告服務 聯繫我們 關於萬維
簡體 繁體 手機版
分類廣告
版主:Yiyi11
萬維讀者網 > 健康生活 > 帖子
慢呼吸:延緩生命的節奏
送交者: 諧和 2007年11月15日16:17:23 於 [健康生活] 發送悄悄話


慢呼吸:延緩生命的節奏

慢呼吸養生的方法簡單好學,但貴在堅持。最好是從小練就,習慣成自然後便可受益終身。下面侃侃其中的道理和方法。
放慢呼吸節奏以促進長壽,這主要是針對生活在平原地區的人而言的。一般來講,山區的長壽者多於平原,其主要原因是:高山的低氧空氣能降低血氧濃度,減緩新陳代謝的速度。現在,低氧環境能使人長壽的道理,已經被專家們所認同。
那麼,在空氣含氧量較高的平原地區,怎樣才能獲得血氧相對不足的“高山效應”呢?平原地區的人們可以通過放慢呼吸節奏來人為地“製造”低氧條件。如果練就一套放慢呼吸節奏的方法,每天便能少吸入一定量的氧氣,從而獲得“高山效應”。
具體方法是:初練階段,在晚間睡覺時平躺,全身放鬆,閉目合嘴無雜念,以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法輕輕地自由地吸氣,接着慢慢地呼氣。呼氣時略帶“小屏氣”,像自行車內胎被緩緩放氣似的,只有自己能夠隱約聽見聲音。這種“緩釋式”呼氣法的時間是吸氣的3—4倍。呼完氣之後不要馬上吸氣,應緊接着稍稍屏氣。這種“止息式”屏氣的時間應為吸氣的1-2倍。然後再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”循環,反覆練習,直至不知不覺地入睡。如遇感冒鼻塞時,可暫停幾天,早晨醒來,同樣練習10分鐘,堅持鍛煉3個月,直至沒有頭昏腦脹的感覺。
接下來便不單是天天如此,而是要求每時每刻都如此。不管白天與夜裡,不論學習、工作、吃飯、走路、坐車、睡覺……都得潛意識地要求自己按上述方法做,直到完全進入習慣成自然狀態為止。一般來講,三年苦練,“大功”方成。
通常情況下,人的呼吸節奏習性是不受主觀意識所控制的。有的人習慣快些,有的則習慣慢些。據觀察,處於慢呼吸態的人平均壽命要相對高於快呼吸態的人。性情溫和的人呼吸節奏是緩慢而深沉的,這些人往往壽命較長。
其實,慢呼吸促進長壽的竅門,動物早就掌握了。如動物冬眠時的慢呼吸狀態,就是減少體內氧化循環的一大法寶。專家發現,長期被封禁(埋藏)的龜、蛇、蛙等,能在少吃、少喝、少動的惡劣條件下生存,靠的就是延緩呼吸的節奏。筆者曾多次觀察到,盛夏中的蛤蟆躲藏在樹根洞裡,其呼吸是極緩慢的。其道理是:放慢呼吸節奏,延緩細胞裂變。
古人模仿龜的呼吸方式,發明了吐納術。其深奧之處就在於包含着動中有靜、靜中有動的哲學思想。這種辯證關係已超出生命科學的範圍,足以引發自然與哲學的深刻思考。由此想到那些太極拳師、書法家及音樂指揮家等,他們的平均壽命普遍超過常人,這肯定與他們的職業性慢呼吸有關。


摘自《人民網》

0%(0)
0%(0)
標 題 (必選項):
內 容 (選填項):
實用資訊
回國機票$360起 | 商務艙省$200 | 全球最佳航空公司出爐:海航獲五星
海外華人福利!在線看陳建斌《三叉戟》熱血歸回 豪情築夢 高清免費看 無地區限制
一周點擊熱帖 更多>>
一周回復熱帖