傳球

傳球是最難掌握的動作之一，需要多練習多體會。每次練習熱身時都要把指關節、腕關節乃至肩關節完全活動開！

傳球分觸球前、觸球、觸球後三個階段。我們先單獨講一下觸球姿勢。

觸球姿勢：仰頭面對來球，雙臂上舉，挺胸收腹，兩肘自然向上向外，雙手舉到額前約15公分處。手指充分張開(每根手指之間角度最大)，手指微曲，手腕後仰到底，此時兩手食指離額頭最近。這時的手型看上去象是舉了一個排球在額頭上方，但只有拇指、食指、中指觸球，無名指和小指從側面輕扶以控制方向上的小偏差。

傳球時，迎着來球伸出雙臂，手腕鬆弛，手指自然張開，眼睛從兩個虎口之間監視來球方向，以調整步伐和位置，必要時下蹲，以確保擊球點在額頭的前方。同時，向內牽引雙臂作緩衝動作。準備擊球時，雙臂由牽引改為向外推送，迎向來球，同時手腕後仰到底，作出觸球姿勢，讓球落在兩手手掌組成的包容區內。觸到球時，因為雙臂已經向外推，所以順勢抖腕輕擊球的中下部就可以將球送出。擊球後，兩手呈外翻狀。兩人對練傳球時，擊球目的地要高於對方頭頂一米以上，給對方作牽引動作的空間。

有幾個要點。

一是擊球點一定要在額頭前方，也就是說，從側面看，出球方向(作用力方向)反向延長線應該通過肩關節。除此之外的方向都會增加不必要的扭矩，作無用功，甚至導致肩關節、腕關節受傷。保證在額頭前擊球可以通過跨步、下蹲等動作來調整。順便說一句，傳球是自腰發力，練完傳球腰應當比肩膀更酸一些。

二是擊球瞬間手腕一定後仰到底，這樣可以達到最好緩衝效果和最短緩衝時間。如果仰不到底的話極易戳傷手指。另外，如果觸到球後再仰腕然後送球，會使觸球時間過長而造成持球。持球不算犯規但算違例。怎麼判斷是否持球呢，大體上，如果排球是個泥球的話，只練傳球的結果，應該是只有兩手的拇指食指中指的指肚是黑的。如果指根也黑了，就肯定是持球了。：)

三是如何控制傳球的方向。想往哪裡傳，就應該正面面向哪裡，依然從兩個虎口之間看球作判斷。換句話說，傳球方向的改變不是通過轉腕實現的，而是通過轉身實現的。只有培養出卓越的球感後，才能超越基本動作的限制，隨心所欲地傳球，而好的球感無不來源於對基本動作經年累月的練習。所以，平時練習就要注意規範性。

最後要說明，背傳的跑位和擊球點與常規傳球非常不一樣，所以上述要領不適用於背傳。

扣球

基本扣球姿勢為雙腳起跳，分助跑起跳和原地起跳兩種。以右手扣球為例。(助跑起跳時，需右腳向前跨一大步，身體向下探。)雙臂後擺，起跳。跳起後，左臂探高，右臂肘部向後拉，展腰，使身體呈反弓形。跳到最高點時揮右臂，用手掌中下部靠近腕關節處擊球。擊球後，右臂呈伸直狀態，身體也因張力釋放由反弓形而自然鬆弛。

要注意起跳位置。讓球離自己身體水平距離有一臂的樣子，這樣扣球時有向前撲的感覺，攻擊有力。豎直方向，理想情況是擊球瞬間球處於拋物線(彈道曲線？)的最高點，豎直速度接近於零。如果球傳得過高，扣球時球的豎直速度比較大，就需要手上加力，使觸球瞬間更加短促有力。這和前面發球的道理是一樣的。

總之，排球對肩、腰、腕的要求都相當高，練好基本功是以靜制動、以不變應萬變的法寶。衷心希望大家能夠從排球中得到越來越多的樂趣！