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快樂有時看似遙不可及，有時卻又好像近在咫尺。(Matt Cardy/Getty Images)
愁眉不展？ 6盞明燈指引快樂秘笈
【大紀元3月1日訊】(大紀元記者邱均正、陳珍妮編譯報導)快樂有時看似遙不可及，有時卻又好像近在咫尺。究竟該如何做方能坐擁快樂？2008年舊金山舉行了一場‘快樂的誘因研討會’(Happiness & Its Causes Conference)，大眾醫療網站WebMD.com摘錄了與會的科學家、醫生、心理學家、藝術家、哲學家以及西藏佛教徒傾囊相授的快樂秘笈。在金融海嘯持續席捲全球之際，這些談話宛如明燈指引坐困愁城的當代人反思快樂的本質。
快樂原來可以如此“簡單”
身為達賴喇嘛主要英文翻譯員的金巴(Thupten Jinpa)博士，自幼受教於佛教寺廟，深諳純樸的好處。他奉行簡樸、刻苦的斯巴達式生活價值。比如他的家庭只擁有一輛汽車、一張信用卡。對他而言，多輛汽車只會讓人徒然耗費更多的時間、精力和財力去保養、維護以及管理。多張信用卡更是不會帶來更多的自由或快樂。
現代生活上的選擇多樣繁複，達到了前所未有的地步，卻也讓人付出了相當大的代價。他指出，人們很容易把生活品質與生活水平劃上等號；事實上，到了某個階段，兩者間的對等關聯便不復存在。
和尚、尼姑之所以剃光頭，就是要使生活單純化。簡單地過活使得人享有更多空間，是而得以對生活作一番省思。
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現代生活上的選擇多樣繁複，達到了前所未有的地步，卻也讓人付出了相當大的代價。所謂”Kiss”(Keep it simple, stupid)理論，就是凡事力求簡單。(TORSTEN BLACKWOOD/AFP/Getty Images)
“休息”片刻 快樂進駐心靈
金巴表示，讓人捲入複雜生活方式的文化，也同樣驅使着人從事永無止境的追求。如此的緊繃對身心靈都有着不良的影響。此次研討會的發起人珂婷(Robina Courtin)女尼表示，在白天，人們完全沉浸於感官上的享樂，所以容易忽略心靈的呼喚。
她建議，不妨每日花上幾分鐘靜坐以沉澱心靈。找一個安靜的地方坐下，然後全心專注在呼吸這一件事情上。當心思游離時，回到自己的呼吸脈動。透過這樣的過程，檢視自己內在心靈的吶喊。
現今快節奏的生活步調和對物質欲望永不停歇的追求，常令人感到窒息難耐。一天中如能暫停一下休息幾分鐘，不論是打坐、靜默或禱告，這些都有助於“充電”，也會令人更快樂些。早晨是從事這類活動的最佳時刻。倘若缺乏這類休息，生活便容易顯得失控。
法輪功的第五套功法–神通加持法。
“正向思維”撥得雲開見日來
將個人的憤怒、沮喪與情緒低落視為理所當然，例如說，我們相信老闆、父親與合伙人的辱罵正是我們痛苦的根源，珂婷直述，難怪人們會消沉，因為這種無奈的世界觀讓人深信無計可施。金巴強調，負面的強迫性思維會使人執著並深陷其中。
對受邢人施行佛教感化教育的解放監獄計劃之學生仁波切(Zopa Rinpoche)道出，人們最大的監牢莫過於內心的牢籠，如情感的牢籠、憤怒的牢籠、沮喪的牢籠、驕傲的牢籠。
事實上，個人對事情的看法與其本身在世間的經歷互有關聯。避免被負面的有毒思想拑制住的解藥便是擁有正向的思考。金巴提到，每個人經由自身的感官和心靈與外界溝通，如果能從一開始就掌握住個人的知覺，如此方能透析自身是如何體驗這個世界。
根據佛家的觀點，快樂就是放棄負面的思維。深信自身有能力改變，它便會賦與個人勇氣和力量從事內觀、體察與對自己的思想負責。珂婷更是建議說，與其批判自己的負面想法，不如留心體察它，然後問問自己能做些什麼改變？
許多事情的答案並非只有一個，所以我們永遠有路可以走。你能找個理由難過，也一定能找到快樂。(Chris Jackson/Getty Images)
其他對抗負面思想與促進快樂的簡單方法尚有懂得表達感恩。儘管有些人天性較他人來得容易快樂滿足，但是艾蒙(Robert Emmons)博士在其著作“感恩！力行感謝讓你更加快樂！”道出，常表達感激者其幸福指數提升25％，能活得更好且更樂觀。
際遇不幸是好事 “歷練”助你跨越困境
擁有積極正面的想法並非意味着個人不能流露悲傷的情感。
史丹佛大學悲憫與利他主義研究和教育中心的道帝(James R. Doty)博士說，為人父母總想保護自己的孩子，避免讓他們痛苦悲傷，實際上，這樣反而起到反效果。他舉自身童年生活為例，幼年父親酗酒、母親體弱多病，自己大多靠公共援助金過活，但是這些歷練增強他面對困境的適應力，讓他更成熟、穩當地走在人生道路上。
史丹佛大學醫學院整合醫學中心主任，皮格爾(David Spiegel)博士闡釋：“幸福並不代表沒有悲傷”。“假裝快樂是無益的”，因為任何人試圖壓抑情緒必定導致更多焦慮與抑鬱。此外，壓抑悲傷的同時也壓抑了其他正向的情緒，所以呢，適度宣泄悲傷不是壞事。
尋找宣泄憂傷和挫敗情緒的適當管道，方能有效地控制情緒。他更進一步提議，不要只是找能傾聽情緒垃圾的對象，最好找個能提供建設性意見的參謀，幫助個人釐清焦慮和沮喪的根源，才能找到解決問題的有效方案。
遭逢不幸反而是好事，因為歷練能增強當事人面對困境的適應力，讓人更加成熟、穩當地走在人生道路上。(VIKTOR DRACHEV/AFP/Getty Images)
逆境中“懷抱希望” 向快樂大步邁進
人們在逆境中如何能持續懷抱着希望？加州聖塔克拉拉大學咨商心理的助理教授費德曼(David B. Feldman)博士表達下列的看法：
☆希望的維繫端賴於三項要素：有目標，有計劃和能付諸實現的動機。
☆設定有意義的目標，時時檢視希望於何處動搖？是否還合乎原先的計劃或動機？讓自己懷抱夢想，因為這是希望的泉源，快樂自然顯相其中。
☆成功者不會在內心或表面上玩歸咎責任的遊戲。他們重視當下而且問道：現在應當如何做？
☆這種人對於痛苦的承受力較強。因此，他們不太會顯得意志消沈、焦慮或患有心臟方面的疾病。
在逆境中依然懷抱希望，你會赫然發現其實快樂就在燈火闌珊數。
散播快樂的良方–“保持社交生活”
社交關係對於快樂起着至關重要的影響力。一份長達二十年針對四千多人的研究表明，不只是親朋好友能讓你感到愉快，一個素未謀面者的快樂都能感染你。就像病毒傳染途徑一樣，快樂能透過社交網路傳播開來。
事實上，當一個人越自私，他便無視於自身以外的世界，他的世界也越加狹隘封閉，這樣是會產生惡性循環的。倘若能將個人眼光放得寬廣些，便有助於體察周遭的一切。例如協助罹患重症的至親認識到：有不少人也身處同樣的境遇，如此一來，當事人不但不會感到孤單，甚至從中獲取些許慰藉與奮戰的力量。
靈長類動物相當明白同情心和彼此關懷照料的好處。“為何斑馬不會得到潰瘍？”一書作者薩波斯基（Robert M. Sapolsky）博士強調，在經歷緊張事件後，靈長類動物們相互呵護照料，血壓因而降低。其重點在於：打理同伴比接受照顧享有的成效更大。
第十四世達賴喇嘛Tenzin Gyatso說過，如果你希望別人快樂，那就實踐憐憫；如果你想要快樂，也是去實踐憐憫。
道帝說道，憐憫促使我們與他人相契合，排除孤獨感，增強心靈復原力，達到深層的滿足。一個人若毫無憐憫之心，其快樂不過是短暫的愉悅。
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將專注於自身不幸遭遇的眼光放寬有助於體察周遭一切。例如罹患重症者會因此而注意到有不少相同境遇的人，如此一來，患者不但不會感到孤單，甚至從中獲取些許慰藉與奮戰的力量。(John Gichigi/Getty Images)
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