貧血女性保健調養

       一、生活的調理：保持心情舒暢，使氣血暢通，貧血症狀就會好轉；避免劇烈活動，利於貧血的病情好轉。體位改變(如臥位改立位)應緩慢進行，以免發生急性腦缺血而暈倒。

       二、包含的調攝：平時要多吃一些綠色蔬菜和含鐵量高的信物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不要飲茶，因為茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收。

       胃酸缺乏者，比如萎縮性胃炎和胃切除術後，可適當口服些稀鹽酸。因為鹽酸能將食物中的鐵游離化，使鐵鹽的滲解度增加，從而有利於吸收。

       貧血者要多吃一些維生素C。因為食物中的鐵絕大部分是三價膠化鐵，不易被人體吸收，維生素C能將其還原成無機亞鐵(2價鐵)，易於被人體吸收。

 
      健康飲食治療是治療貧血的有效手段之一。以下食物有利於改善貧血症狀和補充造血功能的營養成分，應注意選用。

      富含優質蛋白質的食物　如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。富含維生素C的食物　新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進鐵吸收利用的功能。

      富含鐵的食物　雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菰、紅糖、油菜、芹菜等。鐵是構成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見。富含銅的食物　銅的生理功能是參與造血，銅缺乏也能引起鐵的吸收障礙和血紅蛋白合成減少。

       上述食物日常飲食中應注意調配，儘量做到食物的多樣化。在貧血期間如服用鐵劑時，不要喝茶，以免妨礙鐵的吸收。

       紅棗蓮子粥

       大棗具有補氣益脾、養血安神之效；蓮子有補脾胃、止泄瀉、益腎澀精和補養心氣的作用。取紅棗15克、蓮子15克、糯米100克，同煮到濃稠時加紅糖適量即食。

     豬肝花生粥 

    肝類食物有豐富的蛋白質(蛋白質食品)、微量元素(微量元素食品)及維生素；花生含維生素B1居所有食品之位。用花生20克、粳米200克同煮成粥，將豬肝50切細入粥、再加佐料即食。紅棗粳米粥：粳米含有豐富的B族維生素；紅棗含極豐富的維生素(維生素食品)C。取紅棗15枚、粳米100克煮粥，加適量紅糖食用。

     龍眼枸杞粥： 

     龍眼能補益心脾，養血安神；枸杞補益肚腎、補血(補血食品)安神，取龍眼肉15克、枸杞10克、紅棗20枚、粳米200克煮粥食用。

     桑椹菠菜粥：

     桑椹能補腎益肝、滋陰養血；菠菜含有豐富的人體必需氨基酸(氨基酸食品)。

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