1、前屈式

　　①站立，身體向前彎曲，雙臂伸直，雙手反勾伸向前方，背部可微微拱起。

　　②雙腿伸直，雙腳自然分開一段距離，雙臂用力向前拉動，拉伸身體。

2、三角式

　　站立，雙腳自然分開一段距離，雙腿伸直，身體向左側傾斜彎下，直至左手觸到左腳踝處，右臂伸直指向天花板，儘量抬高臀部。

3、勇士一式

　　站立，左腳向前跨出一大步，右腿伸直置於後方，伸直背部，雙臂伸直，雙手合十，手指指向斜上方，頭部扭向左側。

4、勇士二式

　　在勇士一式的基礎上，收回頭部向上仰，雙臂舉過頭頂，指向天花板，挺起胸部，伸直背部。

5、勇士三式

　　右腳向前跨出一大步，右膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於後方，腳趾撐地，伸直背部，雙臂伸直撐在右膝蓋上，頭部微微向後仰。

6、駱駝式

　　雙腳自然分開，跪立，膝蓋彎曲90度。背部向後仰，直至雙臂伸直，雙手可觸到腳跟為止，頭部順勢向後仰，挺起胸部。

7、單腳站立

　　站立，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿，伸直背部，雙臂伸直指向身體兩側，打開胸部，眼睛目視前方。