提高免疫力其實挺容易 不妨試試幾招

想要有健康的身體嗎？其實並不難，你不妨試試以下幾招：

　 ★每天運動。美國阿帕拉契州立大學的研究指出，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續運動12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈的運動，或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

　 ★睡個好覺。睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的 T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病幾率隨之增加。那麼，一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

　 ★開懷大笑。笑可以減少壓力荷爾蒙。美國洛馬林達大學研究指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的事物。

　 ★按摩。按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙（如腎上腺皮質素），降低對免疫系統造成的傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受按摩，1個月後免疫細胞增加，免疫力明顯改善。

　 ★多些自信。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。美國加州大學對法律系學生的研究發現，樂觀的學生，體內擴大免疫反應的 T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的 T細胞也較活潑。

　 ★勿濫用抗生素。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的 c ytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

　 ★結交朋友。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

　 ★做做白日夢。每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。

　 ★吃點人參。人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

　 ★攝入維他命 C。每天攝取200到500毫克的維他命 C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命 C有關。

　 ★攝入維他命 E。每天吃200國際單位的維他命 E，可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命 E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。

　 ★少量飲酒。酒精會抑制製造抗體的 B細胞，增加細菌感染的機會，但是專家建議，即使喝葡萄酒，每天還是不要超過1杯（約50克）。

　 ★每天寫日記。寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每周寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

　 ★聽音樂。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的人壽命通常較長。