一直很關注養生。曾練習過氣功，太極拳和各類健身操，但都沒能堅持下來。我的體會是一定要找到一個自己能夠持之以恆的鍛煉方式。這裡介紹一個簡單且行之有效的方法：揉腹。
揉腹是床上八段錦之中的一個動作。床上八段錦是個歷史悠久的保健操，若能長期堅持，效果會非常好。但是，對於大多數中年人來說，生活工作都很忙碌，每天要堅持做完一整套八段錦會比較困難。這麼多年我能夠每天堅持的就是其中的這個揉腹動作，因為耗時短，簡單，每天睡覺前和起床之前都可以做一遍。剛開始沒有覺得有什麼效果，大概半年一年以後，突然發現以前常有的腰酸背疼的現象消失了，仔細一想，唯一的生活習慣改變就是堅持揉腹。自此以後，
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多年來，如同洗臉刷牙一樣，揉腹就成了日常生活的一部分。再也沒有出現腰酸現象，也很少患腸胃毛病，身體體質得到全方位改善。 揉腹的方法很簡單。兩手掌心同時按住肚臍附近，一隻手放肚臍上，另一隻手放肚臍之下。兩手揉的方向相反，右手順時針，左手反時針，
100
次之後兩手交換位置，再揉100
次，躺坐皆可。我這個方法是多年前根據一本書(
忘記書名了)
介紹的方法做的，與網上現在登出的八段錦方法不完全一樣，不過我想實質應該相同吧。 為什麼揉腹能健身？從經絡圖上來看就很清楚。腹部的穴位很多，尤其是任脈的重要穴位。武俠小說中所說的小周天就是任，督二脈，任脈位於身體正面的中線上，督脈是背部的中線。揉腹實際上按摩了肚臍附近任脈的好幾個重要穴位，包括關元，神闕，氣海。這一帶就是氣功里所說的丹田。古人認為丹田是滋養全身的重要部位，常常按摩能起到健身的效果。
中里巴人在他的系列書籍“求醫不如求己”中強烈推薦“推腹法”。照我看來，此法本質上應該和揉腹是一樣的，只是推腹法按摩的面積要大些，是整個腹部。照他的理論，一切慢性病都可以用“推腹法”解決。如果你常常腰酸背疼腸胃不好，不妨試試揉腹或推腹。
