世界上最健康的作息時間表(ZT) 

 7:30：起床。

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血 液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健 康更加有益。
    打開檯燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物 鍾，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身 體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00：在早飯之前刷 牙。

“在早飯 之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈 登·沃特金斯說。

8:00―8:30：吃早飯。

“早飯必 須吃，因為它可以說明你維持血糖水準的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。

    來自布魯 奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每 天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開始一天中最困難的工作。

    紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。

    如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。

    這是一種解決 身體血糖下降的好方法。吃一個柳丁或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。

你需要一 頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

14:30―15:30：午休一小會兒。

雅典的一 所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00：喝杯優酪乳。
    這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。
    根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。

    晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
 
21:45：看會電視。
    這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。

23:00：洗個熱水澡。

    “體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。

    如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
 
附加說明或提示：
    一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

    二、 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

    三、 凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
    四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作 已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
    五、 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
    六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半 前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
    七、 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
    如果各位願意做出某些改變，可對照此表加以調整，以求獲得最健康的生活方式，擁有完美的人生。
 
                                  祝大家健康快樂！