三九健康網

　　女性都希望自己的乳房豐滿誘人，但遺憾的是，並不是每個女性的乳房都很豐滿。為此，俄羅斯的專家編排了一套豐乳健身操，只要每周做3－4次．經過一個月的系統操練．你就會發現你的乳房開始豐滿起來。

　　首先需要準備好椅子、拉力器和啞鈴。

　　1．四肢着地，腳尖放在椅邊上，雙手按節拍1－4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿。按節拍5－8再回到開始狀態。

　　2．腳尖放在椅邊上，雙手着地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6－16次。

　　3．跪地，雙手分開比肩寬撐地，小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊肘，做俯臥撐動作，胸部着地。伸直雙月儘量技長胸肌，做6－16次。

　　4．仰臥。雙手握技力器，緩慢上舉，然後雙手緩慢放下。做6－10次。

　　5．雙腳開立比肩寬，腳尖朝外。雙手握2－2．5公斤重的啞鈴放胸前。雙擘向兩邊分開，再收回於胸前。逐漸加大動作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時，做半蹲的動作。

　　6．準備姿勢同上。雙手分向兩邊齊肩高，胳膊肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續後伸。做6－16次

　　7．橫躺在椅子上，雙手彎曲握13－5公斤重的啞鈴放頭的兩邊。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開始狀態。做 3－10次。

　　8．直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對。用全力技壓手掌，再放鬆。每個狀態保持 2－3秒。操練結束洗個澡。乳房塗抹含B維生素的浸潤軟膏後，先順時針後逆時針輕輕按摩。