以下，分別是來自美國等國際飲食營養專家、科學家、醫療研究者給出的水果消脂建議。原來，實現緊緻身體，塑造美體，水果幾乎是最好的伴侶：

　　草莓

　　脂肪殺手——植物雌激素

　　研究發現：草莓中所含的植物雌激素可有效減少上半身脂肪。另外，草莓可以促進人體的新陳代謝和抑制食慾;它們還能幫助減重，甚至控制血糖，增加人體中激發新陳代謝和抑制食慾的荷爾蒙的分泌，還能減慢對澱粉類食物的消化速度——而這可以幫助控制人體在攝取澱粉類食物後血糖水平的上升。一杯草莓果汁只含有49卡熱量，卻含有十分可觀的維生素C以及纖維、鈣、鎂和鉀。

　　除此之外，草莓還能為我們提供美妙的視覺和嗅覺感受，喚醒味蕾，讓人在美的享受中，輕鬆獲得健康瘦身的益處。

　　香蕉

　　脂肪殺手——鉀

　　一根香蕉中就含有422毫克的鉀，這種礦物質可以限制人體內導致腹部肥胖的鈉質，另外還能給人帶來良好的飽腹感。香蕉中的鉀能夠幫助人體構建肌肉，即可以促進體內脂肪的消耗。另外，它還能避免多餘的水分在體內滯留，並且協助人體在新陳代謝過程中釋放從食物中獲取的多餘熱量。

　　西紅柿

　　脂肪殺手——9-oxo-ODA化合物

　　最近一項研究發現：西紅柿中含有消脂成分。科學家從西紅柿中提取出了一種叫做9-oxo-ODA的化合物，被證明可以對循環系統中的血脂數量產生影響。這種化合物能通過降低人體血液及肝臟內三酸甘油酯(導致腹部脂肪堆積的主要因素)的濃度，來避免人體發胖，且同時具有消脂功效。營養學家認為，稍微青一點的西紅柿含維生素C是最高的。建議吃完飯後先喝杯白開水，半個小時後再吃西紅柿，這時候是吸收最好的時候。

　　葡萄柚

　　脂肪殺手——某種特別的化學成分

　　美國路易斯安那州大學的研究發現：葡萄柚中含有某種特別的化學成分，可以降低胰島素水平，促使體重減輕。試驗中，每天3次，每次吃半個葡萄柚的人，在其他飲食方式不變的情況下，12周內減掉了3 . 6斤體重;而每天飲用3次葡萄柚汁的人甚至還有人減掉了9斤。每次吃半個葡萄柚或喝1杯葡萄柚汁，可以阻礙與脂肪有關的酶和碳水化合物的儲存，加速人體燃燒脂肪的運行過程，最終令體重減少。想要達到良好的瘦身效果。實施葡萄柚飲食法，通常需要堅持12天，但如果要持續這一飲食法，則需要停止兩天后再繼續。每天所吃的葡萄柚不要超過800卡(大約為1個半)，葡萄柚飲食法還需要配合一些促進新陳代謝運行的蛋白質食物，如煮雞蛋等。

　　鱷梨

　　脂肪殺手——單不飽和脂肪酸

　　鱷梨是單不飽和脂肪酸的優質來源，它們可以沒有任何刺激地幫助撫平腹部脂肪。只需 28克鱷梨，就能為我們提供比香蕉多60%的鉀。這種纖維質豐富的水果還富含維生素B6、維生素C、維生素E、鎂和葉酸，同時完全不含膽固醇和鈉。營養學家建議：每周在飲食中至少加入1.2個鱷梨，可以將它加在涼拌菜、麵包、麵條或三明治中。

　　藍莓

　　脂肪殺手——多酚類物質

　　美國密歇根大學心血管中心的研究表明：藍莓可以幫助減少腹部脂肪，減少心血管疾病和代謝綜合徵的發生幾率。科學家將藍莓粉末加入到小白鼠的飲食中，3個月之後，他們發現添加藍莓粉末的小白鼠，腹部脂肪有所減少，甘油三酸酯和膽固醇的水平下降，空腹血糖和胰島素的敏感度有所提升，如果與低脂飲食法進行結合，它們的健康狀況甚至也有了很大改善。他們發現：藍莓中所含的多酚類物質對脂肪具有分解作用。多項測試研究結果顯示，大量攝入多酚類物質可以使脂肪細胞減少73%，小劑量攝入也可以使脂肪細胞削減27%。