要保護膝蓋，適當運動不可少。除此之外，普愛醫院骨關節鏡專家彭永海還推薦了4招“護膝操”——

　　搓揉膝蓋：鍛煉者坐好，兩手搓熱後揉搓膝關節，左、右各做30次，以膝蓋微微發熱為宜。然後用雙手大拇指或食指按揉陽陵泉（位於小腿脛骨小頭前下方約1寸處），左右各按揉10-15次。

　　抱膝貼胸：鍛煉者站直或仰臥都可，以個體舒服、輕鬆為準。抬起右腿，雙手抱膝，用力使膝蓋最大限度貼近胸部並保持幾秒鐘；再抬左腿重複。左右各做10-15次。

　　屈膝下蹲：鍛煉者兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要儘量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此反覆做5-10次。

　　蹬自行車：鍛煉者仰臥躺在床上，雙腿抬高，模仿騎自行車的動作，雙腿輪流屈伸運動大約30秒；休息片刻後繼續。可做3-5次。注意不要用力猛做。