我一聽不由定眼觀察，望、聞、問、切，只見老人聲如洪鐘、丹田氣足、臉色紅潤、腰板挺直、健步行走，猶如世外高人，一打聽竟然96歲了。長期職業的本能，使我馬上不恥下問，虛心求教。可能是上天又派高人來指點我了。

　　據老人說，他是香港人。年輕時，他個人生活比較放縱，40多歲時腎虧已嚴重，人也有氣無力。沒想到卻偶遇到一個高人，告知“一天抖三抖，活到九十九”的方法，堅持鍛煉到今，竟然判若兩人，從此健康。

　　綜觀許多人的健康方法，大多都是橫向鍛煉。但一天抖三抖卻是縱向上、下鍛煉，所以讓我特別感興趣。

　　發現這種縱向鍛煉，確實太能鍛煉人，特別是上了年紀，一旦能經受抖三抖，這種從腳趾到頭頂全身性的鍛煉，我確信一定對身體很有效果。從此在老乾大學傳開，能堅持下來的人，果然健康。

　　
　　一天抖三抖動作要領：
　　
　　（1）雙腳平肩寬，手腕放鬆擺在前面：血壓偏高者，雙手擺在腹下方；血壓偏低者雙手擺在肩上方;血壓正常者雙手擺在胸部前方。
　　（2）雙腳跟慢慢提起離地，越高越好，以大趾用力支持身體,然後慢慢又放下腳跟。做3~5次適應性訓練後，逐漸腳跟用力向下踩，力度以自己的身體能承受為度。
　　（3）隨着腳跟的不斷向下，雙手也不斷地放鬆，上下抖動。
　　（4）一般有空之閒，疲勞之時，就可以隨時抖動3~5次。往往精神馬上為之一振。如果作為一種鍛煉，最好早上起來和晚上睡覺之前做。一般多少歲抖多少次。哪怕你是60歲之人，不用１分鐘就鍛煉完了。

　　萬病從腳起，一天抖三抖對人的骨節刺激量比較大，對於小孩真的能促進骨骼生長發育，快高長大。對於老弱病殘、骨質疏鬆者，只要注意循序漸進，以自我適度為宜，不要強行，見好便收。

引用 蔡洪光《一用就靈》