國外一些保健專家和學者斷言：任何人，如果不能保持科學的飲食習慣和生活方式，並且不能經常地、定期地對身體進行清理，那麼，在他體內一定存在大量毒素。毒素分布於人體各個部分，包括血液、淋巴、皮膚乃至每個細胞，其中80%的毒素存在於腸道中。

因此，我們要養成良好的飲食和生活習慣，減少或清除體內毒素，維護自身健康。

1.平衡膳食：從營養科學的角度來講，能使營養需要與膳食供給之間保持平衡，熱能及各種營養素能滿足人體生長發育、生理及體力活動的需要，且各種營養素之間保持適宜比例的膳食就是平衡膳食。平衡膳食能幫助人體減少因營養素攝入過量而積累的毒素，同時，均衡的營養能促進人體健康，提高人體免疫系統功能。

2.多吃生鮮果蔬：生鮮果蔬富含維生素、礦物質、酵素和膳食纖維，是非常有益的“排毒”食物。生鮮果蔬多屬鹼性食物，進入人體後會使血液呈弱鹼性，有促進積存在組織細胞內的毒素溶解、稀釋並排出體外的作用，可保持人體酸鹼平衡，預防酸中毒、皮膚病、青春痘、神經衰弱等疾病的發生。

3.潤腸通便，保持腸道清潔：人體大部分毒素是依靠糞便排出的，保證排便順暢，就能保證大部分毒素被及時排出體外。要想排便順暢，首先要保證攝取足夠的纖維素。正常人一般一天需攝取30克左右的纖維素，但一般很難達到這個標準，大部分人每天的攝取量不足20克，即便多食用粗糧，攝取量也不過25克左右，還需從其他食物中補充。蔬菜、水果和粗糧的纖維素含量豐富，所以要想增加纖維素的攝取，就要多食用蔬菜、水果和粗糧。另外，水果中的果膠也會起到與纖維素相同的作用。

4.科學飲水：正常人每天需補充水2000毫升以上，這些水一部分來源於食物本身所含的水分，一部分需要靠飲水來補充。大部分人的飲水量遠遠達不到這個標準。水是人體細胞、體液最主要的成分，人體的衰老過程就是失水的過程，要想更新細胞、體液，就必須經常補充水。水質好，水的供應量足，會加快細胞更新的速度，促進體內毒素的排出，延緩人體的衰老過程。