幾年來，我主要是參加幾個健身班鍛煉：

1．       Yoga+Body Flow

2．       Zumba

3．       Body Step

4．       RPM

其它就是用健身機器，如走路機，橢圓機，和體能鍛煉設備。

Body Flow 已經介紹了。下面介紹其它3項運動。

Zumba: 是一種集拉丁舞和健身舞合一的運動，開始於1990年，現在已經風靡全球。這個班基本上沒有男士，而且參加鍛煉的人員流動性很大。

Zumba 包括了Hip-Hop, Samba, Salsa, Merengue, Manbo  Martial arts， Chachacha and Belly dance 舞步。一般是一次一個小時的鍛煉。Zumba涉及到加強身體強度，改進運動的步伐，和姿勢的優美。Zumba有不同的等級要求，對各種年齡的人都有相應的課程，因而是安全的。我堅持上這個班除了鍛煉身體外，還希望鞏固我的拉丁舞的基本動作 （小城不方便經常去跳舞）。你可以在Walmat 等商店買到Zumba DVD ，在家裡鍛煉。

 BODYSTEP™ 是高強度的上下台階運動或跳動，台階的高度是可調整的有音樂相伴。在老師的帶領下，左右運動，前後運動，或上下跳動的全身運動。有些男士參加，但是很少。1小時一節課。參加這個班的人員堅持的很好。

特點：

·    燒掉多餘的脂肪

·    增加腹部的強度提高全面的體質

·    改善協調性

·    改善骨的健康和骨密度

• 通過全身運動，增加心臟和肺的容量
•  
• RPM

高能量的室內蹬車班。男士比較多，運動量大。許多參加者是長期參加這項運動。

除了上面這4種課以外， 其它幾種課我很少去。

同時，我所在的健身房還在不斷推出新的鍛煉課，和新的動作系列。例如，CXWORX, TRX, Flex-bar 等等。我參加CXWORX，它是30分鐘的課，通常在Body-Flow 前進行，適用於鍛煉腹部，改進體型。總之，女士更喜歡上集中的鍛煉課，而男士則喜歡獨立的體能鍛煉。無論 什麼課，什麼方式，堅持鍛煉一定有收穫。