專家解釋，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣;而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

　　睡眠篇

　　女性：睡眠“充電”，氣血充盈

　　睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會。中醫提倡“靜養陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生還講究“以血為用”，睡眠質量高，則會氣血充盈。

　　西醫也認為睡眠對於女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，如果內分泌發生紊亂，女性就會出現身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠質量高、時間足，內分泌水平會趨向恆定和規律，當然對女性養生養顏有很大好處。

　　男性：“子午覺”利陰陽調和

　　雖不像女性依賴睡眠養顏，但男性的睡眠也很有講究。睡眠有利陰陽調和、休養生息，可以養腎，這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡“子午覺”。所謂子午覺，就是下午1～3點，睡半個小時到一個小時，剛好可以“養陽”;晚上9～11點入睡，此時開始“養陰”，這個時段入睡效果最好。

　　飲食篇

　　男性：“生精”、“抗氧化”雙管齊下

　　男性飲食的一大重點應放在“養腎精”上，因此應多吃補腎生精的食物，枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。此外，專家還建議男性應增加蛋白質的攝入，保證日常鋅、硒等微量元素的補充。

　　男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性，如抽煙、酗酒等，所以抗氧化應該成為男性食療的另一大重點。男性可以適當服用抗氧化營養品。同時一些天然的抗氧化食物，效果並不亞於營養補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等都含有天然抗氧化物質。

　　女性：經血丟失鐵補鐵很重要

　　對於女性來說，雖然吃的重要性也許排在睡之後，但吃得好對養生養顏也大有裨益。

　　補鐵和維生素對於女性非常重要，經血會導致鐵的丟失，而女性戶外活動時間總體上沒有男性多，可能導致體內合成的維生素不足。女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物，如豆製品、動物肝(腎)髒、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

　　不過，專家同時指出，男靠吃女靠睡講的是一個側重點，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

　　對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力，因此可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。對於女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

　　在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時，白天中午再休息半小時到一小時。不過，睡眠還要把握最佳休息時間。人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。有些人從凌晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但因為沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠質量也會較差。此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

　　需要強調的是，在男性養精、女性養血方面，不要過度依賴吃以上食物，還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。睡覺方面也應注意過猶不及，睡眠時間過長反而不利於健康。

　　“蔬菜偉哥”韭菜

　　韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此醫學古籍稱之為“壯陽草”，現代人還給了它“蔬菜偉哥”的桂冠。

　　韭菜含蛋白質、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿蔔素與維生素C，還有鈣、磷、鐵等礦物質。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜”，應該多吃。需要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。心煩、顴骨潮紅、口乾不想喝水、舌紅少苔、易盜汗的人要少吃，易過敏的人也不宜吃。

　　菜中皇后”洋蔥

　　羅馬醫生將洋蔥用作開胃良藥，印度人把它用作“性激素”。近代醫學也發現，洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美稱，也是壯陽佳品，比如俄羅斯男人一日三餐都離不開洋蔥。

　　洋蔥的吃法有很多，若想充分發揮其“男人菜”的功效，不妨做成洋蔥炒蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營養價值豐富，對男性的好處也盡顯無疑。

　　女人睡眠自我調理法：

　　大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題，偶爾睡不好很正常，通過改善生活習慣、睡眠環境等一般可以自我調節。為了保證睡眠，平時應注意以下事項：

　　1、睡前可以喝一杯牛奶

　　牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、規律作息

　　堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

　　3、大睡要放在晚間

　　白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

　　4、睡前不要猛吃猛喝

　　睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　5、睡前遠離咖啡和尼古丁

　　專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙。(中國日報)