在昨天發布的中國首個睡眠指數報告中顯示，北京、上海、廣州等多個大都市都被列入了睡眠指數不高的城市當中。生活在大都市的朋友們經常被工作的煩惱和生活 的壓力所困擾，到了夜深人靜的時候總是無法安然入睡，在造就都市不夜城的同時，也在危害着自身的身心健康。這是我們不想看到的，該怎麼改善呢？
良好的睡眠需要良好的生活習慣，要想晚上擁有一個美好的周公之約，那就從以下幾點開始做起吧。
一、規律的晚餐時間
身處繁華的都市，下班稍一娛樂晚餐就推的太晚了，建議大家在娛樂之前先行吃飯，時間最好在18：30-20:30之間。吃的太晚在休息前胃腸還處於高速工作期，不利於大腦休息，影響睡眠質量。
二、晚餐易清淡少油
晚餐易選擇清淡食物，避免過多肉類油膩食物的攝入，在加工烹調時也易選擇蒸、煮、燉等方式，做到少油少鹽；對於肉食建議選擇魚禽肉，同時也應注意適量。
三、晚餐七分飽
晚上吃的太飽，胃腸的工作負擔加大，消化系統處於緊張的工作狀態影響休息。吃到七八分飽就好，朋友們可能說七八分飽是什麼狀態呢？在吃飯的時候感覺到吃的肚子不空了，或者感覺還能再吃點的時候就不要再吃了，另外在睡前半小時不要進食。
四、保持良好心情
在晚飯過後，可以看一些輕鬆幽默的電視電影，或者閱讀一些平時沒時間看的書籍雜誌，放鬆心情，避免選擇驚險刺激的影視劇或書刊。
五、避免劇烈運動
過度的運動，容易使神經長期處於興奮的狀態，不利於進入睡眠，晚上的活動，可以在餐後半小時左右，選擇散步、瑜伽等相對輕鬆愉快的方式進行。時間不易過長，控制在一小時以內為益。
六、調整作息時間
杜絕熬夜，合理安排時間，每天晚上十點半左右躺下休息，最晚不易超過11點，養成早睡早起的習慣。
擁有良好的睡眠才能有更好的精神投入到生活工作中去，從今天起告別那些不良的生活習慣吧，讓失眠隨風而去，讓美夢常伴左右。
