在別處看到有媽媽抱怨自己的奶少，餵不飽孩子。
想起了廣東最喜歡給產婦煲豬腳姜，聞起來挺好聞的，好多人平時也煲來吃。其實，哺乳期的媽媽，自己首先要吃夠吃得有營養，才能保證有足夠的母乳和高質量的母乳。在哺乳期，媽媽的熱量攝入要比平時多500kcal，尤其是瘦小的媽媽。我有一個瘦瘦小小的朋友，當了媽媽後沒什麼奶。她自己每天吃得還得用來保證身體的需要和增重，怎麼夠拿去製造乳汁？請媽媽想一想，你現在每天吃的比懷孕前多還是少？能保證每天多500kcal嗎？不少乳汁分泌少的媽媽來醫院前什麼方法都在試，吃豬蹄吃木瓜吃這吃那。但往往當你只集中注意力吃一類食物時，你的營養攝入就不會均衡。也吃不夠所需的熱量。母乳是需要身體耗費能量來製造的。魚，肉，蛋都不能直接變成奶，只能提供一部分建築材料。這是一個非常簡單的道理。

蛋白質每天65克，鈣1200克，鐵15毫克。有的孩子會對牛奶蛋白過敏，因此有時媽媽又不能過量的喝牛奶(牛奶蛋白會通過母乳分泌出來)。
13毫克的鐵很難通過飲食攝入。一塊90克的牛排含2.8毫克鐵，90克的牛肝含鐵5.7毫克。哺乳的母親如果飲食不均衡的話，應該用supplements。