性愛是美妙的，無論是對於男人還是女人。在床上掌握運動主導的不一定只有男性，女性也可以通過縮陰鍛煉實現陰道對陰莖的配合，讓男性感受更加完美的性愛。如果你還不知道怎麼做，就按照下面步驟一起來學習一下縮陰技巧吧！

第一步：找准鍛煉位置

    這裡需要找到的是恥骨尾骨肌，這兩塊肌肉在兩腿之間。一般來講，當你收縮陰道和直腸的時候，是可以感受到它的存在的。還有一個方法，就是你在排尿的時候，有意的中斷。此時起作用的也是這兩塊肌肉。

第二步：收縮時間的鍛煉

讓身體儘量平躺在床上，採取仰臥。時刻保持身體狀態的放鬆，用一根手指戴上TT試探着慢慢插入陰道。然後，主動收縮陰部肌肉以夾緊手指，同時仔細感受手指被包裹的力道。找對感覺以後給自己定一個計劃，慢慢把收縮時間延長，從開始的2~5秒，到10秒，甚至15秒。當然，這大概需要幾周的鍛煉才可以實現。

第三步：向外推送的鍛煉

用欲拒還迎來形容向外推送的陰部訓練，再合適不過了。這個比較難掌握，需要從提肛收縮的訓練開始。需要引起注意的是，腿和臀部，以及腹肌，在這個過程中是不能用力的。該訓練的目的主要是在體驗骨盆底肌肉的收縮感後，逐漸把收縮動作集中到陰道和尿道上。

第四步：想象技巧的鍛煉

試着想象你在用陰道吸引着某種東西，當然可以是陰莖也可以是某種填塞品。慢慢嘗試把骨盆底向上抬起，就像是牽引着它抬升一樣，並持續3秒鐘，反覆訓練。不只是為了滿足性愛的需要，這種鍛煉也可以有效改善尿失禁等。

第五步：荷槍實彈的嘗試

經過幾周的訓練之後，就可以逐漸嘗試跟伴侶的配合。當男性的陰莖插入陰道以後，試着根據陰莖的前後運動做出反應。當陰莖採用攻勢的時候，就儘量把陰道口收緊；當陰莖採用退路時，就把陰道口張開。反之，一樣適用。具體要視男方的反應而動。