提要：常言道:"人老腿先老".在日常保健活動中,切莫忘記多活動雙腿,以防腿老.那麼該怎樣來鍛煉自己雙腿呢？

 1、 快走、慢跑、走散跑交替等：這些運動，能使腿腳部位的肌肉、穴位、神經末梢等組織更多地接受刺激，既可促進腿腳部的血液循環，又能有效地將各種有益的信號 導入相關的大腦皮層，大腦又把它傳到各個相應的器官，從而調整機體全身功能，達到防病治病和健身抗衰的作用。進行運動時，其時間和運動量應根據自身情況而 定，以運動時和運動後無明顯疲勞不適感為宜，早晚各一次（以早8時和晚9時左右為佳）。

2、 經常拍打和揉捏雙腿：呈站立位彎腰或坐位雙腿下垂，先用雙手掌指同時輕輕拍打雙腿，由上至下，再由下至上，反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚 處，旋轉揉動數十次，爾後再重複拍打動作，一日數次。拍打按揉腿部肌肉，可促進下肢肌肉的血液循環，增強局部肌肉力量，提高神經系統的興奮性和傳導性，強 化下肢生理機能，有益於強身健體和延緩衰老。

3、 屈膝扭膝，活動關節：雙膝併攏，屈膝微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，反覆三遍，扭完雙膝後再稍事隨意地活動活動肢 體，如抖抖肢腿，或下蹲起立，或原地踏步等，一日數次。進行膝部扭動旋轉，可增強膝部關節韌帶等組織的血液循環和柔韌靈活性，可防治膝關節病變和活動不 利，可使下肢強健有力，步履穩健。

4、 足浴：用熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張人體呼吸道粘膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道粘膜內血液中的白血球及時地消滅侵 襲人體的細菌和病毒，使人體免受感染。經常站立者，易患“下肢靜脈曲張”疾病，而足浴能加快腿部血液循環，使腿部的靜脈血液及時向右心回流，有利於減輕腿 部的靜脈瘀血，防治下肢靜脈曲張。另外，臨睡前用熱水泡泡腳，還有助於安神去煩，催眠入睡，使睡眠更加深沉和香甜。

5、按摩腳：洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩湧泉穴（足心）或太沖穴（一、二足趾關節後）或太溪穴（內踝高點與跟腱之間凹陷中）。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

6、高抬貴腳：每天將雙腳翹起2－3次，平或高於心臟，此時腳、腿部血循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

7、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一隻腿。此法能增強腿力。

8、扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20－30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

9、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。可冶下肢乏力、膝關節疼痛。

10、甩腿：一手扶物或扶牆，先向前甩動小腿，使腿尖前向上翹起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦儘量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。