最近公司里的護士請了專業理療師給我們講了腰痛的種類，引起腰痛的原因以及對症的解決方法。腰痛是指腰部的一側或兩側發生的疼痛。搬東西時動作不對，是引起急性腰痛的主要原因。
看正確搬重物的姿勢：
腰痛是婦女常見的病症。看圖片（全部圖片來自網上）。
根據西方醫學分類 （按摩師給的資料），腰痛主要有4種,列在下表中，其中前2種是最主要的腰痛。
你的腰痛在什麼部位？
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第一種：“DISC PAIN”，位於低腰正中部痛,從中部擴伸到臀部或腿部
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第二種：“FACET
JOINT PAIN”，它是從中部偏一點倒臀部或腿。
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第三種：“PINCHED
NERVE”，痛主要在腿上或腰部
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第四種：“SPAINAL
STEOSIS”，痛主要在腿上
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腰痛的頻率
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通常是間歇的，強度可能變化
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總是間歇的
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總是持續的
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間歇的
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哪些動作使你疼痛加劇？
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座着和向前彎曲時
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向後彎曲時，常時間走路和站着
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座着和彎曲時， 或者在陣痛時向後運動
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當運動時痛加劇
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哪些活動使你疼痛改善？
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每小時俯臥幾分鐘，嚴重時放一個枕頭在胃下面
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坐下來和向前彎腰
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嚴重時，在家裡躺2-3天
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減少腿的活動，坐下來，向前傾
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日常運動
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俯臥撐，雙手支起上身多次
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滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，滾動
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Z型仰臥，腿後放一把椅子，雙腿屈曲放在椅昨上
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加強腹肌力量，仰臥起坐
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不論中醫和西醫，都提倡腰部按摩。可以找按摩師和自己按摩。工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
按照按摩師的介紹，腰痛主要集中在45歲到55歲。60歲以後這個毛病就逐漸減少了。希望她說得對！
主要的健身操有下面幾種：
（1） 腿操：仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2） 起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
（3）滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。
我自己的體會是堅持做瑜伽，因為瑜伽里包括了健身操里的主要動作。還有就是可以適當站着工作，特別是有腰痛的時，這樣可以經常活動肩部，腰部和腿部。堅持做運動，應該對健康有幫助。
動作1：upward dog
動作2：downward dog
動作3：腹肌鍛煉
