腰腿疼痛類疾病是針灸推拿科、疼痛科的常見疾病。腰椎間盤突出症、退行性脊柱炎、腰臀部慢性軟組織損傷、急性腰扭傷、第三腰椎橫突綜合症、腰部棘上 棘間韌帶損傷等等，均屬於腰腿疼痛的範疇。據相關統計資料顯示，約80%的人有過腰腿疼痛的經歷。由於腰腿疼痛患者牽涉面廣，影響其發病的因數較多，治療 上比較困難，素有“病人腰痛、醫生頭疼”之說。

 

　　中醫常將腰腿疼痛分為三種類型：一是寒濕腰腿疼痛。多因為勞作出汗後，未能及時更衣，衣着濕冷，當風受寒；或居處陰冷潮濕之地、或淋雨等，導致 寒濕之邪客於經絡；由於寒性凝滯、濕性趨下、重濁，致氣血阻滯發為腰腿疼痛。主要症狀為腰部重痛、酸麻、或活動不利，有逐漸加重趨勢，且喜暖怕寒，遇陰雨 天加重。二是勞損腰腿疼痛。因跌仆閃挫、撞擊、彎腰過度勞作等導致經絡受損，氣滯血瘀，發為腰腿疼痛。主要症狀為腰部酸痛、活動不利，痛處固定不移、較局 限。三是腎虛腰腿疼痛。因老年腎虧、久病腎虛、房勞過度等導致精血不足，筋骨關節缺乏滋養，導致筋骨衰退，發為腰腿疼痛。主要症狀為腰部隱隱作痛、纏綿不 已，或伴有頭暈耳鳴、精神倦怠、四肢發冷、男子遺精，稍運動易出汗，是為腎陽虛；或伴有虛煩不眠、咽干口燥、小便黃等，是為腎陰虛。臨床上三者亦可夾雜互 見。

 

　　以上各種腰腿疼痛，其疾病發生、病情變化有諸多相同之處。在日常生活中，只要注意防範，可大大減少罹患腰腿疼痛疾病的可能。現介紹幾個簡易的預防腰腿疼痛的方法。

 

　　熱摩腰溫經通絡

　　患者直立，兩腳分開，略寬於肩；雙手掌心相對摩擦至有溫熱感後，迅速將兩手掌掌側置於兩側腰部皮膚上，上下來回摩擦49次，使腰部皮膚產生溫熱感。手法要求動作輕巧、往來流利、緊貼皮膚，但避免擦破皮膚。

 

　　旋腰髖舒筋活絡

　　患者直立，兩腳分開，略寬於肩；以腰臀部為中心，按左、前、右、後方向勻速旋轉，畫橢圓形49次，數度適中；然後向相反方向重複49次。

 

　　適寒溫避風寒濕

　　腰腿部受風寒濕邪侵襲後，較易產生疼痛；風寒濕邪阻滯經絡，經絡不通，不通則痛；所以要根據季節變化，適時增減衣服，衣服被淋濕或汗濕以後要及時更換，居處環境要保持乾燥，避免遭受風寒濕邪的侵襲。

 

　　調姿勢保持腰曲

　　恰當的體位和姿勢，和適時變換體位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的發生。日常保持正確的姿勢體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等；站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。

 

　　伸懶腰叉腰挺腹

　　伸懶腰是通過全身的運動，以舒活筋骨，調和氣血，調節呼吸，起到積極的健身效果；叉腰挺腹是患者直立，兩腳分開，略寬於肩，患者雙手叉腰，將腹 部儘量前挺，並維持5~10秒鐘，重複3~6次即可。本法可調節腰腹部肌肉的緊張度，一定程度地調整恢復腰椎生理曲度，尤其是在久坐以後，效果明顯。

 

　　動起來經暖血活

　　適當的體育鍛煉和體力勞動可以強身健體，滑利關節，減少各種疾病的發生，增強抗病康復的能力，比如太極拳、八段錦等養生運動。動起來，動能生熱，熱可暖經，經暖血活，腰腿疼痛可以減輕或消除；但同時應避免突然劇烈運動，以避免扭撞傷。