用腳後跟走路的具體方法有兩種，參考以下兩種。

前進後退法

身體自然直立，頭要端正，下巴內收；上體稍前傾，臀部微翹，兩腳呈平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，向前走三步，後退兩步。也可左右走，或前後左右走。兩臂自由隨之擺動，呼吸要自然。

散步交替法

平時散步有意識地用腳跟、腳尖交替着行走，這樣既能調節情趣，又能提高鍛煉效果。

腳跟走路鍛煉時，不能急行或感到氣急，不可進行競賽式鍛煉，運動量也不宜過大，一般而言，60歲以上的老年人，運動中脈搏保持每分鐘不超過110次，就說明運動量適宜。

腳後跟走路能延年益壽，難怪老人喜歡用這種方式保健。下次沒事鍛煉的時候，你也可以試試這種腳後跟鍛煉法。