别太甜蜜了，妙招让你少吃糖

送交者: 步勤 2015年07月19日05:25:51 于 [健康生活] 发送悄悄话

楼主：少吃点糖 吃太多糖对健康不利，会增加肥胖、心脏疾病的风险。世界卫生组织建议成人每日平均消耗不超过25克糖，而可口可乐一罐12盎司(355 ml)就含39克糖。我们常在不知不觉中吃下太多糖。美国《赫芬顿邮报》(HUFFPOST)的报导，专家整理一些方法，给你一些聪明的选择，削减你的糖摄取量，最终养成一种好习惯。 喝水 你觉得饿了？你确定你饿了吗？有时干渴和脱水往往被感觉成饥饿。要确定是否真正饿了很简单，先喝一杯水，稍微休息片刻，感受一下，你的身体可能告诉你，这只是口干舌燥。平常保持“多喝水”，除了会促进身体的循环，还会少吃一些，健康多一些。 咖啡 很多人在早餐喝咖啡时加两匙的糖，你可以尝试少加一匙的糖，或者加一点牛奶来提味。也可以加肉桂粉取代糖，感受一下不同的香味及口感，更可以加强身体的免疫系统。在喝咖啡时吃几颗坚果也不错，坚果所含的不饱和脂肪酸，有益心脏，不易发胖。这些方式就是希望能促使在喝咖啡时少糖或无糖。 葡萄 吃葡萄，而不是葡萄干。一杯葡萄，大约含有15克的糖和60卡路里；一杯葡萄干则含有98克的糖和近500卡路里的热量。如果有选择，选择清爽的水果胜过果干。 苏打水 经常或定期饮用任何一种苏打水或流行的饮料，除了体重增加之外，还会不知不觉中放大对糖的渴望，促使自己类似成瘾常常会想喝。而且有些饮料即使标签上没有标明糖分，也多少会添加一些来增加口感，甚至使用人工甜味剂，对身体健康没有什么好处。最好停喝苏打水或各种饮料。 少买 到超市购物，本来会告诉自己要尽量选购营养的食物，但是各种的促销活动，会鼓励消费者买的更多。康奈尔大学的研究人员发现，即使是水果和蔬菜，消费者通常会比预期的多买25％。零食更不用说了，会买更多。你要知道，除了必需品外，你的购物车中买的越少，含糖的项目就会更少，你的腰围也会跟着减少。 调味品 蕃茄酱是一个颇受大众欢迎的味道，一般人吃薯条或薯饼都喜欢它，但其中一个原因是它包含了一大堆糖。最好找到一个新的低糖的调味品，下次吃薯条时可以考虑，用芥末或醋来代替，原则是少一点糖多一点健康。 酱料 沙拉酱自己做的最好，市售的瓶装沙拉酱通常含有大量的糖和油，即使它们的味道很可口。吃火锅的酱料来说，酱油和醋做为基底，再加葱、蒜、洋葱、干辣椒等配料，味道就很好了，而且不掩盖食材的原味。（转编） 美国东方文化传媒：www.easternculturesc.com

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