烦暑郁未退，凉飙潜已起。寒温与盛衰，递相为表里。萧萧秋林下，一叶忽先委。勿言微摇落，摇落从此始。——《一叶落》 白居易

昨天“缩身拱背式”立秋功法，你做了没？如果错过了，不要紧（回复“缩”，就可以学习了）。今天我们继续聊聊立秋时节应该知道的养生宜忌。

立秋，大概在每年的8月7-9日，是二十四节气中的第13个节气，入秋后第一个节气。

到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的成语。从文字角度来看，“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。

习俗叶落报秋来
咬秋来防病

宋时立秋这天宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了。”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意。民间百姓，男女也都戴楸叶，以应时序。有以石楠红叶剪刻花瓣簪插鬓边的风俗，《临安岁时记》也记载有“秋水吞食小赤豆七粒”的风俗。

还有一个风俗叫“啃秋”的习俗，也有些地方也称“咬秋”，至今很多地方还保留着。天津人会在立秋这天吃西瓜或香瓜，寓意炎炎夏日酷热难熬，时逢立秋，将其咬住；浙江等地，立秋日取西瓜和烧酒同食，认为可以防疟疾。城里人在立秋当日买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了；而农人的啃秋则豪放得多，瓜棚里，树荫下，三五成群，席地而坐，抱着红瓤西瓜啃，抱着绿瓤香瓜啃。

变化天由热而冷
人阳消阴长

立秋一过，白天虽然依然炎热，但是天气却已经逐渐转凉，早晚温差开始变大。自然万物也进入阳气渐收、阴气渐长的阶段，所以立秋是大自然由阳盛渐变为阴盛的转折点。

此时，人体的阴阳代谢自然也进入到了阳消阴长的过渡时期，同时人们经过一个夏天的暑热熏蒸，必然消耗大量的体力和精力，所以有句俗话说：“入夏无病三分虚。”而入秋后，又加上气候干燥，很多慢性疾病就容易复发或加重，所以立秋时节做好养生就显得尤为重要。

秋燥燥邪伤娇肺
润燥是重点

秋季对应人体的五脏为肺，而人体中肺又为“娇脏”，不耐寒热；而秋季主收，燥为秋季之主气，肺通过鼻与外界相通，所以肺很容易被秋燥所伤。此外，呼吸道是一个开放的器官，从鼻腔到气管再到肺部，干冷的空气又容易侵害和损伤黏膜而导致呼吸道疾病。所以秋季养生的重点应该是养肺，以防秋燥伤肺而引发多种呼吸系统疾病。

秋燥伤肺的易感人群大致有

老年人、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者，此外还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者。这些人由于抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，所以就容易被秋季的燥邪所伤。

秋季养肺的重点就需要润燥、养阴，适当补益肺气。在此建议大家可以通过食疗的方式达到生津润肺、补益肺气的功效，比如木耳具有补肺润燥之功能；梨肉香甜可口、肥嫩多汁，具有润肺生津、止咳化痰的功效。另外像百合、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、猪肉、鸭肉、柚子、苹果等都是秋季养生食疗的不错选择。但需要提醒的是，立秋之后因天气逐渐转凉，生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道的疾患，所以脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

祁大夫给推荐大家两款养生粥，不妨一试：

【百合杏仁赤豆粥】

材料：百合15克、杏仁6克、赤小豆60克、白糖少许。

制法：先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。

功效：该养生粥具有很好的清肺润燥的作用，适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。

【黄芪山药粥】

材料：黄芪30克、山药30克、百合15g、粳米50克。

制法：先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、百合、粳米做粥食用。功效：该养生粥具有补养肺气的功效，适用于肺气虚，容易感冒者，尤其适用于年老体弱或抵抗力下降者。

进补秋膘别乱贴
裁衣需量体

清代在立秋节这天，有个“悬秤称人”的习俗，就是以这天的体重和立夏日所秤之数相比，以验夏中之肥瘦。夏中人苦，没什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。秋风一起，凉爽许多，胃口也大开，就想吃点好的补偿夏天的损失，这就是俗称的“贴秋膘”，于是各种各样的肉——炖肉烤肉红烧肉就铺天盖地地来了。

秋冬进补是没错，但祁大夫提醒“贴秋膘”也是不可以乱补的，立秋后天气虽然早晚凉爽，但白天仍有秋老虎肆虐，所以人的身体还是很容易出现倦怠、乏力等情况，太多的高蛋白食物并不容易消化，反增脾胃负担。

忌无病乱补和虚实不分

无病乱补，既增加了开支，又害了自身。长期服用没有必要的“补品”，无疑是增加了身体的负担，另外中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证的病人不宜过用补药，而虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，所以对症进补才能补益身体，否则适得其反。比如，偏寒者往往畏寒喜热、手足不温、口淡涎多、大便溏、小便清长、舌质淡等，偏热者则往往手足心热、口干、口苦、口臭、大便干结、小便短赤、舌质红等，若不辨寒热妄自进补，很容易导致“火上浇油”。所以准备采用药补的人群还是建议大家找医生具体看诊，然后根据个体情况进行“量体裁衣”。

忌多多益善

任何补品或补药服用过量都会有害，所以认为“多吃补药，有病治病，无病强身”的观点是不科学的。比如过量服用参茸类补品可以引起腹胀、不思饮食等症状；过服维生素C可以导致恶心、呕吐和腹泻等症状。像上面认为“贴秋膘”就是应该多吃肉类，其实也不对，进补还是要根据自己的体质和对食物的耐受程度而定的。

运动瘦身好时节
推荐三运动

立秋过后，一场秋雨一场寒，气温会大大下降，这种逐渐凉爽的天气正是锻炼身体的黄金季节，运动永远也是瘦身的不二选择。

但秋天气温下降，时常还有阴雨连绵，这种环境下会引起机体血管收缩，关节活动能力减弱，往往容易造成肌肉、关节、韧带的损伤。所以提醒大家在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般做到身体微微有些发热为好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。同时因为立秋后早晚温差较大，如果选择户外运动时，一定要根据室外的天气情况选择衣服，以防着凉。在锻炼时衣服也不宜一下子全脱了，应该在热身运动之后，待身体发热发汗之后，再减少衣物。

作为有着随队医生经验的祁大夫给大家推荐三种在立秋后宜做的运动：

1、跑步

增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

建议：速度以中速或慢跑为主。

2、爬山

立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。对心肺功能的锻炼效果更佳。

建议：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

3、羽毛球。

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，运动效果也很好。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。

建议：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

最后，祁大夫提醒大家立秋仍需防“空调病”。

虽到秋天，但很多地方的温度依然高居不下，办公室的空调仍然冷风照旧，这时候还是很容易患上“空调病”的，稍不注意，就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。所以立秋后，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿功能；也建议常在空调环境中的人们经常喝点姜茶，可随身备一件外套以避寒。