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赶走你的生理疲劳
送交者: 佚名 2005年03月23日15:01:46 于 [健康生活] 发送悄悄话

如果你感到肌肉酸痛、疲倦、无力……这可能是由于你的生理过分付出而造成的;如果你感到心情烦躁,注意力涣散,思维不敏捷,反应迟钝……这可能是由于你的脑力负荷而引起的,作为整天处于压力中的都市女性,生理上的疲乏感能直接给你带来疼痛和不便,针对不同的职业人群,我们给出了一些健康贴士,希望能让你的生理疲劳一散而尽,重获新的活力!

  ■给办公室久坐一族

  办公室久坐一族是典型的职业病多发群体,头痛、肌肉痛、种种亚健康状态经常不请自来。在封闭的写字楼里工作容易感到头痛。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是头痛的诱因。

  缓解疲劳提议:

  1.可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。

  2.有可能的话,最好能离开大楼到有绿化的地方散散步。

  3.由于一大堆公务要处理,你可能经常会整日埋头于文件堆里,这样往往会引起你前额中间或眼睛的疼痛。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望。

  4.视觉疲劳时你不妨摘下眼镜,把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里,用手遮住眼睛,让掌心挡住光线,眼睛往掌心看30秒,然后闭上眼睛,拿开双手,再慢慢睁开眼睛。

  5.最好要保持正确的坐姿。也许你从不在意你的坐姿,实际上由于坐姿不好而开始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果头部太向前伸,颈部和上背部的肌肉就会绷紧,容易疲劳。对于职业女性而言,有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3-5分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

■给夜班一族

  常开夜车的职业人,体内的两种激素———生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌,所以久开夜车,会使这两种激素的分泌机能紊乱,从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时,可能导致肌体健康水平全面衰退。

  缓解疲劳提议:

  1.你需要定期体检,着重检查血压、血糖、血脂和血黏稠度。适当增加运动,如果工作较忙,在工作间隙应多走动走动。

  2.因长时间使用电脑,用眼过度,体内维生素A大量消耗,造成眼睛干涩,脱发。因此,平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。

  3.夜班中不时补充营养,比如牛奶或小甜点,不要用咖啡来提神,最好是放点甜点饼干和奶粉在办公室中随时为自己充电。

  4.调节自己的睡眠时间和质量,特别要保证午休,越是熬夜越要确保自己平时有8小时的补充睡眠。

  ■给脑力负荷者

  医学专家指出:从事紧张的脑力劳动时,大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多,达到一定程度时,兴奋就会转为抑制,表现为注意力不集中、头昏脑涨、反应不灵敏等,严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。

  缓解疲劳提议:

  1.纯脑力工作者特别需要一定的体育运动来调剂,相对于纯脑力而言,一点激烈或舒缓的运动项目,如游泳、壁球或是瑜伽、有氧操,都是不错的放松身体和清醒大脑的活动。

  2.营养的及时补充太重要了。当人压力过大时,会快速消耗体内维生素C,又因维生素C属水溶性营养素,不易在体内积存,故而最好每天摄取一定量,同时搭配有安定神经作用的蛋白质类食物,如鱼、柑橘、牛肉等。

  3.用脑过度特别容易失眠,所以要多吃含氨基酸的食物,如花生、杏仁或香蕉等,可以在无形中舒缓情绪,提高睡眠质量。

(华商报)

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