最新发表在著名医学杂志{柳叶刀}上的研究发现，每天在办公室工作，晚上坐在那里看电视是很典型的现代生活方式，这种生活方式是致命的。在办公室工作的人必须每天锻炼一个小时以降低现代工作生活方式的“致命”风险。

这项研究涉及超过一百万的成年人，一天坐8小时增加过早死亡的风险可达60％，长久坐着的工作生活方式给公众健康带来巨大威胁，它的危害像吸烟一样严重，比肥胖导致的死亡更多。

心血管疾病和癌症是缺乏活动的人的两个最可能的死亡原因。

该研究建议每天伏案工作几个小时的人应改变工作方式，包括每隔一小时休息五分钟，以及在午饭时或者早上和晚上锻炼。

研究人员说，每天快步行走或骑自行车一小时就足以消除8小时坐在办公室里的健康危险。每天的锻炼可以分几次完成或者一次完成。如果每天慢跑15-20分钟可以达到快步行走一小时的锻炼效果。

这项研究的首席科学家英国剑桥大学教授乌尔夫·埃克郎德说：“我们发现，每天的体力活动，如快走或骑自行车至少一小时可以避免久坐导致的死亡”。

他补充说：“你不需要进行体育运动，你不需要去健身房，你可以在早上，午餐时间，晚饭后快步行走，如果你不能一次完成每天的活动量，则可以分几次完成。但你需要做每天至少活动一个小时”。

五分钟的休息时间

很多坐办公室的人难以避免坐很长时间，但应该尽最大努力改变长久坐着，每隔一小时停下工作走动5分钟。

科学家们说运动可以帮助身体的新陈代谢，而久坐不动的可能会影响激素（例如瘦素）调节身体的能量平衡。