7分鐘循環邉� 燃脂功效翻72倍

　　邉�7分鐘能看到減肥效果嗎？美國邉俞t學會推薦了一種邉臃绞剑�即每天抽出碎片時間，進行幾次7分鐘循環邉樱�累積不超過30分鐘，就能收獲72小時的邉雍鬅崃咳紵�效應，減肥效果非常出色。

　　什么是7分鐘循環邉樱�

　　即7分鐘內進行一組高強度訓練動作。每個動作邉訒r間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。美國邉俞t學會建議，一天可視體力重復幾次，以30分鐘為限。

　　7分鐘循環邉拥暮锰�

　　a、驚人的邉雍鬅崃咳紵�效應

　　雖然這種邉臃绞綍r間短，但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環邉涌梢栽黾蛹∪饬颗c肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒熱量，提高身體的基礎代謝率。最讓人驚喜的是，它的燃脂時間還會延續到邉咏Y束后！

　　休息時，身體依舊在幫你燒熱量

　　固定強度的持續性邉樱�如設定跑步機等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束后24小時內消耗的熱量比持續性邉佣唷Ｒ簿褪钦f，當你休息的時候，身體也在燃脂，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。

　　有些邉訒�有后燃效應（指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量），但惟獨高強度間歇邉邮潞鬅�更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果最長可持續72小時，即邉咏Y束后3天內，你的熱量還在持續燃燒。

　　高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15周，會比有氧邉�20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇邉硬坏�有熱烈的“后燃”，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。

　　多做這類循環訓練，增加肌肉質量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧邉右粋�小時還要好的燃脂結果。

　　b、不限制場地

　　“每天都在下雨，怎么出去跑步？”邉与m然有諸多優點，但我們總是有各種理由不邉印５�是，如果有7分鐘邉泳筒皇菃栴}啦，這種邉臃绞娇朔�了空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能邉樱�房間、教室、辦公室都是健身房。

　　c、充分利用碎片時間

　　“我下班回家都好晚了，沒有時間邉印薄懊刻旌妹Α边@些都是時間不充分的借口，但是僅僅7分鐘的循環邉樱�你完全可以利用平時的碎片化時間來解決，還不耽誤你做其它事情。

　　7分鐘循環邉尤绾谓M合？

　　a、每一組動作內都包含多種高強度訓練動作，如卷腹、弓步、平板支撐

　　循環邉右愿邚姸鹊挠柧殑幼鳛橹鳎�主要是鍛煉肌肉的強度，所以練習時最好迅速的接續進行，每一項持續30秒。至于強度，若以不舒服等級1至10分來衡量，應該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的邉觼碜觯�隨意搭配，并沒有一個特定的組合形式。七分鐘結束時，就可以達到健身的目標了。

　　b、體重基數較大，可結合有氧邉�

　　若是本身的體重基數較大，同時又以減肥為邉幽康模�不妨結合間歇訓練和有氧邉樱�在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分鐘做2——3次7分鐘邉樱�多管齊下，幫助更大。

　　7分鐘循環邉有枰�補充的營養物質

　　努力增肌的同時，營養的攝取更是關鍵。宜在邉咏Y束后2小時內補充完營養，30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息后再進食。

　　Tips：

　　1、一輪邉哟蟾攀�7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做循環邉又�前還是要適度暖身以及做收操。

　　2、有些動作的時間可以按照個人需求調整做多少次，同時也要注意個人的身體狀況。

　　3、7分鐘科學鍛煉法有手機App版，想配合軟件進行訓練的也可以去試試。

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