个人习悟太极拳

2011年起我的身体和精气神就开始走下坡路。最明显是脸上不间断冒出几粒“青春美丽痘”（Acne）, 留下来不少疤痕。

2016年3月，公司请来一位太极老师傅教太极拳，我第一个报名参加。

也许是天意，让我一下子迷上了太极拳。行云流水，舒展大方，又能强身健体的运动也让我爱不释手，如此如醉，也悟到了一些如何练好太极拳及修生养性的道理，

以此，在下斗胆浅析一下。

首先，要持之以恒。打太极拳是功夫，即要长期不间断地花时间去练。我一开始练3个月也没见有收效，但是之后就感觉有效果了，之后的半年到目前为止，从出大汗，出臭汗，到出细汗，汗味逐渐变清且无味了。我的经验是：每天都练45分钟到60分钟，不宜过长，也不要勉强自己，比如说哪天自己累了，就停一天，但不要停太长，逆水行舟，不进则退！

第二，要顺其自然。根据每个人的年龄，身体素质和当下的水平来修炼。回想当初看到高手能“金鸡独立”又稳又美，特别羡慕，可到自己做时，老是做不到。现在我明白了，其实，只要随自己的当下水平去练即可，顺其自然。渐渐地，我也能达到。

第三，要先把招式练熟。每个套路编排是有其规律的，起沉开合都有先后顺序，要练到下意识地把全套招式打完，大脑神经才能得到放松。

第四，要用腹式呼吸。打太极拳是慢呼吸的匀速运动。平常我们都是胸式呼吸，吸进和呼出的气体量都不如腹式呼吸，因而，通过大量地吸进氧气和呼出二氧化碳，可以增加身体的新陈代谢，进而排汗排毒，起到美容养颜，延年益寿的功效。脸上冒出的“青春美丽痘”也不知什么时候消失得无影无踪。

第五，要松肩沉胯。尤其是沉胯。练太极拳把膝盖练痛，练坏的，其主要秘密是没有把身体重心沉到髋，胯上，而是压在俩膝盖上。如何沉胯呢？就要说第六条了。

第六，要练基本功。它包括太极拳基本步法，身法，手法，站桩。就像建造房屋，一砖一瓦都要平平整整。练好基本功，是磨刀不误砍柴功。我还加上练蹲墙功，其好处将在今后文章中再说。第七，先练好一两套一式（陈式，杨式，吴式，孙式，武式，和式）太极拳。精一两套拳，可以举一反三，触类旁通。

太极拳是中华传统文化的集大成者，它博大精深又奇妙无比，是值得我去深入习悟的。

望有读者雅正。