1. 鳄梨

这种单不饱和脂肪的水果有助於增加健康的血液流动和大脑健康。鳄梨可以降低血压，降低认知能力下降的机率。

2. 豆子

豆类是铁和纤维的重要来源，可以控制胆固醇水平，降低心脏病风险，降低癌症风险，让你的身体保持更长时间的活力。研究证明，那些经常吃豆类的人比不吃豆类的同龄人体重轻7磅，腰围也更瘦。

3.浆果

你吃哪种浆果其实并不重要——它们都富含纤维、化合物和抗氧化剂，如果经常吃，可以帮助你保持身心健康。蓝莓可以帮助改善记忆力，减少老年痴呆症和痴呆症的影响。而且，仅仅一杯草莓就能提供一天所需的维生素C，它含有紧致皮肤的特性。

4. 西兰花

这种绿色蔬菜富含骨骼健康维生素C、A和K，可以抑制肿瘤生长，降低患癌症的总体风险。

5. 黑巧克力

适量食用——每天不超过一盎司——黑巧克力富含抗氧化剂和天然兴奋剂，可以提高注意力，集中力，改善你的心情。

6. 鸡蛋

蛋黄含有抗氧化剂，有助於保持眼睛健康，降低黄斑变性的风险，甚至可能保护你的皮肤免受紫外线伤害。鸡蛋还含有促进大脑发育和提高记忆力的胆硷。

7. 鱼类(含油品种)

三文鱼和沙丁鱼富含omega-3脂肪酸，这对大脑功能非常重要，甚至还含有对抗严重的致病炎症的物质。

8. 坚果和种子

吃坚果可以延年益寿——这是每天吃一把坚果的首要原因。核桃富含omega-3脂肪酸，可以促进心脏健康，降低有害胆固醇，增加有益胆固醇，甚至可以改善你的心情。亚麻籽富含omega-3脂肪酸，被誉爲最有效的植物性食物之一，可以降低患癌症、心脏病、中风和糖尿病的风险。

9. 橙子

我们都知道橙子富含维生素C，但有些人可能不知道的是，维生素C对白细胞和抗体的生成至关重要，而白细胞和抗体是对抗感染的强大武器。

9. 藜麦

藜麦被誉爲最佳食用谷物之一，富含蛋白质、铁和纤维，可以帮助控制体重，降低患心脏病的风险，并有助於预防糖尿病。

10. 菠菜和甘蓝

菠菜具有形成健康新细胞的能力，富含维生素、矿物质和纤维。研究表明，羽衣甘蓝可以降低患卵巢癌、乳腺癌和其他癌症的风险。

11. 甜土豆

他们富含维生素A，增强免疫系统，眼睛和骨骼健康。

12. 茶

美国的每个购物中心都有一家新的茶叶店，这是有原因的——茶叶含有高质量的抗氧化剂，称爲类黄酮，正因爲如此，茶可以降低患老年痴呆症、糖尿病和癌症的风险，促进骨骼、牙龈和牙齿的健康，提高记忆力、注意力和情绪。爲了获得最大的好处，喝你刚煮好的茶——热的或冰的。

13. 西红柿

他们很难从其他食物中摄取番茄红素。正因爲如此，西红柿可以帮助保护皮肤免受紫外线，降低胆固醇，甚至可以预防一些癌症。

14. 酸奶

酸奶含有有益肠道健康的细菌，可以减少肠道疾病。而且，因爲它富含钙，它还有助於预防骨质疏松症。