给患骨质疏松兄弟的建议

1 彻底停掉任何形式的吃药、打针，包括钙片之类。但不要突然停止，而是在一段
时间里慢慢减少，最终停掉，比如在2-3个礼拜之内。

2 彻底禁忌任何软饮料，甜品，以及人工加工，制品食物。

3 大量饮茶必须禁忌。少量红葡萄酒。

4 大量新鲜蔬菜，特别是绿色蔬菜。

5 绝对少盐。

6 绝对控制荤菜入量，特别是鸡蛋之类。入肉食时许伴以红葡萄酒。

7 新鲜番茄每顿有，实在没有就用番茄酱。

8 坚果应该适当食之，最好的是新鲜南瓜子。

9 最好不吃白米，最好吃糙米，米面混合，交替。

10 牛奶适当，以半脱脂为好。

11 一定要保持血液碱性。几乎所有蔬菜瓜果都有这个功能，但有所程度不同，比如，
坚果中花生为差，其他为好。土豆为差，但土豆比米强。海带比紫菜强。
详细信息可以阅读书籍和上网搜索。

12 鸡蛋壳含钙。如果有兴趣，可以考虑制作醋蛋，以补充钙质。

13 豆制品。虽然可能未必含钙，但是是蛋白质来源，且可以帮助保持血液碱性。

14 注意维生素D来源，最好多晒太阳。据报导，新鲜香菇太阳晒后维生素D大量增加。
另外鸡蛋蛋黄里，鱼肝油里维生素D不少。建议每天吃饭时来一点鱼肝油。

15 最佳体育锻炼：举重，跳跃(如跳绳)，跑步，倒立。不需要很多时间，但明天应
该至少有一，二次，每次3-15分钟。平时生活，如果多走路，爬楼梯，很有好处。
平时生活活动少者，体育锻炼更重要。打球也不错，但可能不容易一个人掌握。跳
舞也不错。游泳是极佳运动，维对骨骼没有帮助，骨质疏松者不宜。(动物入海骨骼
都退化了)

16 大蒜，生姜，可以在平时菜里加入。

17 听喜欢的音乐，最好是迪斯科，边听边跳，不亦乐乎！

18 互联网上有大量信息。宜用中文搜索。