每个人都知道烟、酒精、垃圾食物对身体不好，但事实上，有些长期养成的“好习惯”，对健康反而有不良影响；英国《每日邮报》(Daily Mail)整理了7项“每日恶习”，包括饭后刷牙、每天睡满8小时等，并说明这些看似卫生的例行公事，其实正逐步损害我们的身体。

　　天天洗澡

　　每天洗澡是现代人普遍的卫生习惯，但在洗去一身脏污时，也一并对皮肤造成伤害；在伦敦经营诊所的洛伟医生(Dr. Nick Lowe)表示，热水及肥皂会洗去皮肤的油脂，使它失去原有的保护作用，而导致干燥、龟裂，甚至感染。洛伟医生说，最好是减少洗澡的频率，但若无法做到，至少挑选不含皂的沐浴乳，或降低洗澡水温。

　　每天睡8小时

　　一般认为，每天睡满8小时，可让接下来一整天活力充沛。但拉夫堡大学(Loughborough University)教授霍恩(Jim Horne)说，长时间、固定的睡眠容易让人感觉疲累，因此弹性且零散的睡眠更能够解除疲劳；有时若在凌晨醒来，不妨先看点书，待累了再自然入眠可能会睡得更好。

　　饭后刷牙

　　饭后刷牙可去除食物气味，带来清新的口气，不过伦敦一名牙医史提默(Dr.Phil Stemmer)说，食物、饮料中的酸性物质会软化牙齿的珐琅质，若立即刷牙会造成磨损；因此饮食后用含酒精的漱口水即可。

　　坐在马桶上排便

　　根据以色列科学家研究，蹲式马桶较能让“消化道畅通”，且不会造成括约肌过度紧张；相较之下，长期使用坐式马桶，容易产生便秘、痔疮，及其他肠道疾病。若家里只有坐式马桶，可在脚下垫30公分左右的踏板，以模拟出“蹲马桶”的动作。

　　做家事

　　下次可能无法用“做家事享健康”来安慰自己了！美国科学家进行调查，发现在100位男女中，承担较多家务如做饭、打扫、采购的一方，比较容易有高血压、高血糖，且压力并非来自工作本身，而是心理上的负担；此外，许多居家清洁用品也会对呼吸道造成危害。

　　抬头挺胸深呼吸

　　许多人在深呼吸时，都会挺起胸膛大口吸吐气；不过心理治疗师沙亚（Neil Shah）说，在婴儿时期，我们会用到整个肺部空间呼吸，随着年纪成长，肺脏的使用却越来越没有效率，而将脏空气将沉在肺底部，因此抬头挺胸反而会阻碍空气流通，应该要用腹部呼吸、稳住胸膛，才能让新鲜气体进入肺脏。

　　晚餐后放松瘫坐

　　在忙了一整天，于晚餐后准备放松时，食物将转变为脂肪并悄悄囤积；剑桥大学营养研究所指出，饭后应该花20分钟左右散步，以消耗摄取的热量，同时遵守少量多餐、饭后活动的方法，这样即使过8点才用晚餐也不会发胖。